如何在两个月内安全有效健康地减肥10kg?
1、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
3、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
4、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
5、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
在两个月内成功的减下十公斤的肉是完全可以的,因为我以前就尝试过这样的方法,真的很管用,而且瘦下来之后整个人都不一样了,走在路上回头率都变高了,那么如何有效的减下十公斤呢?
首先一定要每天早上起来运动,最好在六点到七点之间,这个期间千万不要吃东西,而且要慢慢的跑,一直跑累了可以停下来歇一会儿,然后接着跑,一定要在早上起来跑步,千万不要在晚上跑步,早上的时候是人的一天精力最充沛的时候,这个时候跑步不仅能够减肥,而且对你的身体也有好处,而晚上正是阴盛阳衰的时候,这个时候是精力最衰弱的时候,不利于身体健康。
其次,在饮食上一定要注意,在早上和中午一定要好好吃饭,千万不要为了减肥而放弃吃饭,只有你吃饱了才有力气去减肥。而在晚上的时候千万不要吃饭,你可以吃一个苹果,来保持体力,再过了晚上九点以后也不要喝水,因为易胖体质的人喝水也容易胖,千万不要吃油炸食品和膨化食品,这些食品中的卡路里非常多,吃了以后几天都消不掉。
最后要注意千万不要吃甜食,而且吃东西的时候一定要细嚼慢咽,细嚼慢咽并不是说让你注意形象,而是当你把食物嚼碎的以后,你就容易消化它,而不是被体内的脂肪所吸收。如果你觉得自己减肥很难,那你就找一个小伙伴陪你一起。
即为摄入热量和消耗热量
摄入热量:
就是个人摄入的热量,包括一切吃的东西,比如一日三餐、零食、饮料、水果等等,吃到肚子里的都是代表摄入热量
消耗热量:
就是个人消耗的热量,包括一切动的和基础代谢,比如你走,蹦,跳,就是锻炼等等,如何就是身体基础的消耗这些都是代表消耗热量
然而人体是遵循能量守恒定律:摄入热量-消耗热量=余下热量
如果余下热量为正数的时候,体重增加,例如摄入热量2000-消耗热量1600=余下热量400
如果余下热量为负数的时候,体重减轻,例如摄入热量1600-消耗热量2000=余下热量-400
你的年龄27,体重50kg,身高153cm,根据人体基础代谢公式计算,每日的基础代谢一般在1100大卡左右,而每1kg的脂肪需要7700大卡,也就是10kg的脂肪需要77000大卡,俩个月一共60天左右,77000/60=1283.33约等于1300大卡,所以你每天的消耗1300+大卡,而且需要控制饮食每天的摄入和消耗差要在1300大卡左右,这个坚持俩个月,基本上可以做到俩个月瘦10kg,这是按照最科学的方法,计算出来的最健康有效安全的减肥方法
我是瘦瘦达人,专注于减肥问题