Question

每天晚上都失眠

Answer 1

你有没有过这种感觉？无论你有多累，你都难以入睡？或者你突然半夜醒来，一直数着鸭子、绵羊，连续数了好几个小时，却还是睡不着，然后你发现，窗外开始冒白，你已经要准备起床洗漱了。对你来说，这是不是一件超级恐怖的事情。

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那么，你为什么会失眠呢？你自己是否找过原因呢？有没有问过自己到底是什么原因导致自己睡不着或者睡眠不足？今天我们来一起找找原因。
首先我们来说说什么是失眠症。失眠是无法入睡或晚上保持睡眠状态，导致睡眠不足或无法恢复。因为不同的人需要不同的睡眠量，所以失眠的定义是你的睡眠质量和你睡觉后的感觉 - 而不是你睡了多少个小时和你打瞌睡的速度。即使你每晚在床上度过八个小时，如果你在白天感到困倦和疲倦，你可能经历了失眠。
健康君跟你们举个简单的例子，有那么一个人，上午通常见不到人，只有在下午才能看到他，眼睛黑得像熊猫，嘴巴严重脱皮，看起来好像病入膏肓的样子，当我们问他怎么了，他说“我昨晚没睡好”，由于经常上班打瞌睡，做事情也是没精打采的，这样的情况下，自然是不会被委托任何重任的，做的都是一些琐碎的工作，因为是国营单位，这种情况相当于被冷处理了！

你会这样吗？如果有的话那你该重视了。
其实，导致失眠的问题因人而异。但是，大多数失眠症可以通过改变你自己的方式来治愈，而用不依赖睡眠专家或转向处方药或非处方安眠药。
为了妥善治疗和治疗失眠，你需要把自己变成一名睡眠侦探。情绪问题，如压力，焦虑和抑郁症可能是导致你出现失眠症病例的一半。但是你的日常习惯，睡眠习惯和身体健康也可能起作用。尝试找出失眠的所有可能原因。比如：
你有很大的压力吗？
你郁闷吗？你感到情绪平淡还是无望？
你是否因长期的焦虑或担忧而挣扎？
你最近经历过创伤性的经历吗？
你正在服用任何可能影响睡眠的药物吗？
你有没有可能干扰睡眠的健康问题？
你的睡眠环境安静舒适吗？
你是否每天都在同一时间上床睡觉？
你是否每天玩手机玩到眼疲劳自然睡？

找出原因后，我们应该怎么办呢？请认真看一下几条建议！
睡前 30 分钟关闭手机，电脑等数码产品；
午餐后不喝含有咖啡因的饮品，包括咖啡，茶，苏打水，能量饮料和巧克力；
限制咖啡每天 2 杯（最好不要喝）；
睡前 6 小时内不要喝酒；
睡前不要接触任何尼古丁（建议戒掉）；
不要在睡前 3 小时内吃大餐；
不要在周末或节假日“睡觉”
坚持每天早上在 7 - 8 点起床

改善你的睡眠环境：黑暗，凉爽的房间；舒适的床。
考虑睡眠面罩，耳塞，遮光窗帘或白噪音机器；
保持积极健康的生活方式，包括运动和营养；
避免在睡前 3 小时内进行严格的锻炼; 定期进行锻炼；
避免小睡或保持少于一小时。下午 3 点以后不要小睡。

做到了这些，失眠一定会离你远远的，保证你每天精神奕奕，身体健康！