晚上睡眠不好怎么调理 ？
现在越来越多的人都出现了睡眠不好的情况，导致睡眠不好的原因也是多种多样，日常生活中如何预防睡眠不好
呢？今天，就给大家盘点一下睡眠不好的原因
1.不良情绪导致的睡眠不好。
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体
一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪
变化而复发。
2、心理因素导致的睡眠不好。
这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事
情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
3、环境因素导致的睡眠不好。
这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、
酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相
4、睡眠习惯导致的睡眠不好。
其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前
喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休
息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
如何预防睡眠不好
睡前慢步走
一般睡前是不建议运动的，但是，睡前可以选择慢步走，不要走太远，只需要在自己家楼下，走十分钟左右的时
间就可以了。然后上楼的话，不要着急，慢慢地上楼，保持心跳速度，这样，再睡觉，不仅能保护皮肤，而且睡眠质
量很高。
加醋泡双脚
泡脚的时候，中医是建议加中药的，但不是所有人都适合加中药，一般年轻人，没有必要加中药，而是加点儿白
醋就可以起到缓解疲劳，加还血液循环等作用的。当然，最好是热水，在泡脚的时候，再按摩一下脚心处，效果会更
好。
指腹梳头
在清洁完自己的脸部皮肤后，记得，躺在床上，平静下来自己的心情，什么也不要想，然后开始用十指指腹去按
摩自己的头皮，按摩的过程，就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样，能促进脑部血液循环，从而达到消除大脑
疲劳症等。
温水洗脸
睡前的洗脸不建议用冷水洗，可以选择温一点的水，这样可以有效地把脸上的一层油洗下去，而且在清洁的时
候，也要用一些深层清洁皮肤的化妆品，在清洁完后，再用一点儿夜用补水物，这样，能让皮肤在晚上睡眠中透气，
干爽，从而有助睡眠。
睡前拥有好心情
睡前的时候，一定要保持一个好的心情，让自己的身体和心情都处在放松的状态中，不要想太多的事情，也把心
里的事情全放开，然后舒展自己的身体，选择一个最舒服的姿势睡觉，这样，你就能忘掉烦恼，进入甜美的梦乡。
当然，导致这种现象的原因也比较多，常见的有这几个：
1、 气血不足
如果是半夜两三点醒来的情况下，多半是肺部气血不足的情况下所致，呼吸不流畅，身体就会感到缺氧，因此会自动开启一种自救的模式，通过神经递质的传递，使你在睡梦中苏醒，当然，这点也跟过度疲劳有一定的关系。
2、 心肌缺血
如果是半夜醒来感到胸闷的情况下，则要考虑是否为心肌缺血所致，即使人体在休息，心脏也会照样进行工作，照样进行供血，但供血不足时，心脏会开始出现刺激反应，即使的刺激人体的大脑皮层，使人体快速醒来，以维持心脏的正常供血。
3、 肝火过旺
夜间休息的时候，肝脏便会进行排毒工作，如果是肝脏不好的情况，排毒功能有障碍，容易导致血气运转不通畅，以及睡眠系统遭受刺激，自然而然会出现惊醒的现象。
4、 不良情绪
由于生活压力过大，从而导致神经系统功能的紊乱，因此产生抑郁、焦虑等症状出现，同时如果情绪易躁易怒的情况下在大脑处于兴奋状态，也会引起失眠的现象。
可以通过这几种方式来进行调理：
1、调整睡眠姿势：拥有良好的睡眠质量其实跟睡眠姿势也有很大的关系，姿势不对反而很难入睡，最好的做法就是不要压迫心脏，保证其血流通畅，才能更好的入睡；
2、注意睡眠环境：保持室内通风，避免滋生细菌，确保身体健康；
3、洗澡：睡前洗澡有助于调节睡眠质量，确保气血的畅通，而且也能放松身心，使人更快速的睡眠；
4、按摩：睡前按摩也是一种很好的调节方式，通过一些穴道来刺激自己的神经中枢，提高睡眠质量；
5、运动：在夜间休息前3个小时可以进行适当的运动，增加人体的疲劳感，从而使得人体能够快速入睡，但也不要剧烈运动，避免起到兴奋的作用；
6、饮食：一般也可以通过食疗来进行调节，比如多吃含镁、钙、维生素的食物，从而提高睡眠质量。
去睡觉，每天在同一时间起床。通过一个多小时变你的睡眠时间会严重打破生理节律打乱你的睡眠质量。
即使在周末使用相同的睡眠时间表。即使你有上床后偶尔，还是起床，你的正常时间。
当你的闹钟响了，每天起床的时候了。不要说谎或打盹。
2/6
考虑允许较少的睡眠时间。不同的人需要不同数量的睡眠。如果您需要更长的时间超过30分钟才能入睡，或经常醒来在夜间长时间，你可能会被允许睡眠太多时间。你需要深，持续的睡眠，即使是短的，而不是浅破碎的睡眠。
所以，如果你平时允许说睡前和起床，试图为15分钟降低IT之间的8个小时 - 通过睡觉后或将闹钟设在前面。您可能是在最初几天比较累，但是，这将有助于你的睡眠。
一个星期后，如果你仍然不打算很快入睡和保持睡眠，减少15分钟的睡眠时间。
继续每星期为15分钟减少睡眠时间，直到你能去睡觉快速和保持睡眠。（在夜间醒来是正常的，只要它只有几分钟。）
然后坚持用这个新睡前和起床的时间。
3/6
制定一个睡眠习惯。试着每天晚上做同样的步骤，你上床睡觉之前，要准备好自己的睡眠。一致性是关键。对于一个真正舒适的夜晚，请尝试以下步骤：
把一些环境音乐，以及代替白炽灯，光蜡烛几个在你的客厅和卧室。
练习呼吸运动（见下文），或沉思，专注于放松你的身体。
当它的时间，熄灭蜡烛，你用自己的方式去卧室。您的家庭将得到逐渐变暗，直到最后一根蜡烛熄灭。
4/6
尝试睡前深呼吸放松法。找一个舒适的位置。确保你的环境是宽松的。没有太多的光线，平静的音乐和在哪里你知道你将不会被打断的空间是理想的。
清除你的头脑。闭上眼睛，想象那些你在你的心中每天的每次呼吸淡出的问题。
拉正。吸气，让你快乐的正面形象。当你这样做守，微笑。
专注于你的呼吸。觉得自己的身体内的氧。你应该开始感觉在你的身体和心灵放松的感觉。
尝试临睡前每天晚上保持这个10分钟。
5/6
运动规律。如果你有一个久坐不动的工作，缺乏体力消耗可能有助于减少你的睡眠质量。人体使用睡眠修复和恢复。如果没有从其中大部分恢复，身体的睡眠周期可能被打乱。[6]
体力消耗（如去跑跑步或游泳，或更好，但经常锻炼），可以为更深入，更舒适的睡眠。要多运动添加到您的一天，走楼梯代替电梯，走路代替追赶公交车，等等。
睡前不要锻炼不少于2个小时。锻炼可以大大提高，促进睡眠。然而，你的身体会被“起色”你的锻炼一段时间后。（唯一可能的例外可能是温和的瑜伽）。
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考虑睡午觉。对于有些人（根据工作和你的日常工作），在下午短暂的休息可以帮助缓解睡意，白天经历。虽然小睡并不适合所有人-很多人觉得午睡后甚至drowsier。
当你觉得小睡了一会需要（应你的工作允许），设置定时15分钟。如果午睡准备好了，你会在一两分钟内睡着了。当计时器熄灭，立即起床！有一杯水，并跳回投入到工作中。你会感到更加神清气爽 - 甚至比，如果你睡过了一个小时
我们都知道早睡早起身体好，但是有的人晚上尝试回家却睡不着，并且第二天还赖床起不来，这种现象大多出现在节假日期间。如果家中有小孩可能也会深有感悟，大晚上点不睡觉，早上叫他们起来吃早饭，又是怎么喊都喊不起来，实在是令人头疼。那这到底是怎么一回事呢？不妨看看医生怎么说。
导致这种问题可能是压力过大的原因。我们在日常生活中经常会面对各种来自“明天”的压力，上班族面临着明天领导检查的压力，学生党可能有明天要考试的压力，哪怕是无业游民，可能也面临着明天要参加面试的压力。这些来自于第二天的压力仿佛近在咫尺，只要我们一合上眼就会被压得喘不过气来。我们脑海里总是不断预演明天会发生的情况，哪怕身体已经躺在床上，心却还是静不下来。
这段时间，我们的大脑神经会处于一种活跃的状态，可能一直要到了凌晨或第二天早上，才能静下来，我们的身体才会慢慢放松，直至睡去。但是既然我们的身体和体内神经长时间处于紧张焦虑的状态，自然也就需要更多的时间来缓解，这就导致了我们第二天早上会起不来，因为我们的身体压根还没调整过来。
这算是我们比较难以控制的，面对第二天的压力，又有几个人能够完全不像怡然自得入眠的呢？但有的人出现早上起不来，晚上睡不着的问题却纯粹是出于主观原因。
现在随着社会和科技的发展，人们的生活方式的越来越多样，年轻人越来越多的喜欢在夜间参加各类社交活动。很多人会在大晚上去KTV唱歌喝酒，各种嗨皮，这会让我们的身体处于一个非常亢奋的状态。当我们聚会结束，回家躺在床上时，我们的身体可能一时之间也不能恢复平稳，我们的脑海里可能还都是KTV里的各种魔音绕耳，根本睡不着。
到了后半夜，可能是身体扛不住了，也有可能是酒精麻痹了我们的神经，我们慢慢就开始入眠。但是这种入眠也是比较脆弱的，因为酒精虽然在一定程度上抑制了我们的大脑中枢神经活动，会让我们慢慢昏沉进入梦乡，但这对我们大脑并不算真正的休息，只是麻痹作用让我们感受不到大脑的活动了。第二天一早，这种情况也不会有所缓解，我们还是会感觉脑袋沉沉的，甚至可能全身都会无力，根本下不来床。
还有一种原因也可能导致早上起不来，晚上睡不着，就是开灯睡觉。不知道大家有没有听说过褪黑素，这是一种调节我们睡眠的激素，一般情况下褪黑素在白天和晚上的分泌是可以平衡的，尤其是在凌晨两三点，是分泌的高峰期。但是褪黑素是会被灯光所影响的，长期开灯睡觉，褪黑素的分泌就会紊乱，从而影响睡眠，第二天早上就容易精神不济起不来。
另外晚上睡不着，也有可能是白天睡多了。有的人喜欢午睡，因为可以补充下午工作的能量，但是一般午睡只需要二三十分钟就够了，有的人中午两小时午休都拿来睡觉了，这就会导致我们晚上入睡困难，一直要熬到很晚才有睡意，第二天早上就会因为睡眠不足起不来。
不管是哪种原因，晚上睡不着，早上起不来这件事始终都影响着我们的睡眠质量，一旦形成了恶性循环，睡眠倒错，还会影响身体健康。睡眠倒错属于睡眠障碍的一种，主要表现就是睡觉节奏混乱，生物钟颠倒，严格来说这也算是失眠，失眠的危害大家都了解这里就不细说了，这里重点跟大家讲讲该怎么应对这种情况。
我们要养成一个健康的睡前习惯，睡前不要抽烟，不要喝酒，也不要吃那种刺激性的东西，这些都会是我们的身体重新亢奋起来，影响睡眠质量。相反，我们可以做些放我们身体放松的运动。比如我们可以在睡前一小时做一做瑜伽、做一做深蹲运动，不仅有助于减肥塑形，还能帮我们消耗掉体内多余的能量，做完运动我们可能就会感到身体有点疲惫，就更容易入睡。我们还可以在睡前泡泡热水澡，喝点助眠的薰衣草茶，改善睡眠质量。
晚上睡眠不好可以通过服用中药配合饮食和生活习惯来调理；可以服用的中药有远志、磁石、龙骨、酸枣仁、郁李仁、夜交藤、合欢皮等。
饮食上可以多吃些香蕉、猕猴桃、胡萝卜、芹菜、瘦肉、牛奶、豆制品等食物；忌食油腻和辛辣的食物。
生活上避免过度劳累和熬夜、适当的运动、多喝水。睡眠不好的人调理首先要注意少吃辛辣刺激的食物，油腻的、煎、炒、烹、炸类的食物，热带水果也要少吃。
辛辣刺激的容易造成心神不安，这是饮食方面需要注意的第一个问题。在两广一带，海南一带的水果很多都是热性的，不建议吃，反过来，过于凉的东西也要少吃。失眠的朋友刺激性的东西都要少吃。
