Question

睡眠不好怎么办？

Answer 1

睡眠不好的人应该采用坚持规律的作息时间，养成良好的饮食习惯，坚持锻炼，失眠与个人的情绪状态，心理因素和身体其他原因有关，长期静坐，缺乏运动，睡眠不好的人最好在晚上11点之前入睡。午睡最好不要超过一个小时，下午三点以后在吃方面要注意，晚餐最好在七点之前吃完，而且最好吃一些粥，小菜等清淡，坚持适当的体育锻炼，但要注意好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈运动，活动也会影响睡眠。

Answer 2

睡眠质量差，首先你要有充足的睡眠，或者建立起适应夜班的新的生活规律。然后休息的时候卧室的环境要安静还有光线尽可能暗淡些，减少噪音和光线的干扰。
当然，在睡觉之前可以适量地吃一些小米粥或者吃个苹果或一根香蕉都可以的，也可以喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。

Answer 3

睡眠不好下午就不要再喝茶喝咖啡了，晚餐不喝可乐，睡前是最好不再上网打游戏，热水泡泡脚，其实最主要的还是要加强锻炼，运动量增加了以后，睡眠自然会得到改善。

Answer 4

睡眠不好的话，睡前放空一切，让心归零，不要想伤心或者烦恼的事情，也不要去想不可能实现的事情等。还有做一套有利于改善睡眠的瑜伽操，泡热水澡，饮用一杯热牛奶，睡眠不好才会得到缓解。

Answer 5

睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没有噪音，冷暖适合，上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉，成年人10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。