孕妇要从什么时候开始补钙？
胎儿在不断成长，孕妈妈摄入的营养成分需要提供给自己，同时也需要提供给胎儿，因此，孕妈妈需要每天补充更充足的钙质，提供给胎儿正常发育，才能让宝宝的骨骼和牙齿更好地发育。
孕早期（三个月前）胎儿还没有到快速发育的阶段，所以孕妈妈在孕早期不需要刻意补钙，和普通人一样，保证每日800mg的钙质摄入就完全OK了。每天喝1~2杯牛奶，大概250ml，含有260mg左右的钙质，如果吸收不良的孕妈妈最多补充1片300mg左右的钙片即可，另外注意蛋类、大豆类食物的补充，这些食物中都富含钙质。
从孕中期（13~26周）开始，宝宝的骨骼发育和形成较快，对妈妈体内的钙质需求大，孕妈妈就需要补钙了，孕中期可增加200mg，每日保证1000mg左右的钙质，因为孕妈妈这时的消化能力也会有所减弱，补钙不宜一次性补充，容易造成营养流失，建议孕妈妈少食多餐，可以在一天三次来补充。钙质补充的时间可以在睡前半小时，这个时间补钙吸收效果较好。可早、晚喝牛奶250g，大概能够补充约600mg的钙质，日常应当多吃含钙丰富的食物，如鱼虾、芝麻/芝麻酱，蛋奶、大豆及其制品。
到了孕晚期（27~37周），孕妈妈就需要再提高钙质的补充，中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的女性每天摄入1200mg的钙质摄入，对宝宝发育有很好的帮助。孕妈妈每日应该为胎儿提供大概150~450mg的钙，但孕妈妈也需要自己摄入一定钙质，为了更好地吸收钙质，孕妈妈平时还应当多去户外活动，多晒太阳，让紫外线激活维生素D，提高该是吸收，孕妈妈可以适当做一些活动关节、拉伸运动，能改善骨骼肌的健康，提高骨密度。除了早晚补充充足奶制品，也需要补充一定的钙剂，提高钙质摄入，日常应当每日补充适当肉类、豆类、蛋奶类，可以每日吃一勺黑芝麻，煮汤时可以加入一些虾皮，虾皮中也富含钙质，能达到补充钙的效果。
孕妈妈还应当注意植物性食物的摄入方式，植物性食物中大部分含有草酸、植酸、膳食纤维等成分，这些成分可能都会影响钙质摄入，比如菠菜、苋菜、芹菜、竹笋等，这些富含草酸（一般比较涩口，牙齿也有滋滋的感觉），草酸摄入过多很可能导致血钙含量下降，造成缺钙，所以这些蔬菜类可都用水焯一下再吃，水果不要吃太多，半斤左右足够。
