Question

怎么控制自己的体重？

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Answer 1

减肥一直以来都是热门话题，现代人流行以瘦为美，而苗条健康的身体也能更原理心脑血管疾病的困扰，所以减肥开始了它经久不衰的风尚引领，但很多朋友减肥减了好几年也不见成效，很多朋友功亏一篑缺乏毅力，很多朋友光是嘴里说，实际上也没有去好好实践，到底如何才能更好地控制自己的体重，顺利减肥呢？我认为主要有以下几点。

基本是说来，只要不胡吃海塞，体重一般不会有太大的增幅。在控制体重上，我的经验主要是以下几点：

1.吃饭时间要规律，晚上超过8点，尽力不要暴饮暴食或者是吃热量较高的食物。一日三餐准点吃，养成好习惯很重要。

2.注意量和营养。有句老话叫管住嘴迈开腿，管住嘴是第一步，吃饭七分饱就行，整天胡吃海塞十二分饱，那不胖是不可能的。另外是注意营养搭配，尽量吃健康食品，肉类、蔬菜、水果、牛奶等，垃圾食品、零食可以吃但不要经常吃。

3.有一定的运动量。如果跑步的话，每周2-3次，每次半-一小时即可。跑步比较常见，其他运动看个人兴趣，比如说游泳、篮球、羽毛球等。当然了，能去健身房练练器械最好。

再谈谈减肥。

减肥一般是胖子比较热衷的事情，跟保持体重还不一样。我胖过，也瘦过，给大家简单分享下我的减肥心得。

1.吃。基本就是鸡胸肉、牛肉，再就是吃草，当然了也有鸡蛋白和牛奶。胖子就不要想什么油腻、辛辣的食物了。可乐等含糖量高的食品也得戒掉，不然努力减肥两天，一杯可乐回到解放前。

2.运动。减肥的运动量要大一些。最好是去健身房，有专业的教练指导。当然，考虑到健身房比较贵，在家做keep也是一个好选择。keep上可以定制减肥计划。我通过keep减了4kg（不是广告，只是目前的健身软件，keep是比较不错的）。运动最重要的是坚持，不能三天打鱼两天晒网。

Answer 2

我觉得要想控制体重，必须控制自己的饮食，这样才能够有一个很好的效果。

Answer 3

最好控制体重的方法就是控制自己体内能量的摄入，平常多吃一些鸡蛋牛奶等高蛋白食品。多摄入膳食纤维，少吃油脂含量高的东西，保持适量的运动。

Answer 4

一是控制食量，过度饮食很容易引起肥胖；二则是锻炼身体，通过运动消耗能量，减轻体重；三是培养良好的生活习惯，例如早睡早起。但不管是哪一种方法，都需要坚持才能见效。