在做俯卧撑的时候，有哪些注意事项？
真的能做到俯卧撑？俯卧撑是一个黄金动作，不仅可以锻炼我们的胸肌，还可以锻炼我们的三头肌、三角肌、胸肌、背肌等等。依靠俯卧撑有可能打造出非常好的身材，但实际上真正能做到标准俯卧撑的人很少。错误的俯卧撑不仅可以刺激我们的目标肌肉群，更重要的是，它可能会给我们带来损伤等身体问题，所以一定要避免以下常见问题，否则后果不堪设想。
做俯卧撑的时候，会出现以下五个常见错误
1.肘部的位置
做俯卧撑的时候，肘部的摆放很重要。很多人经常是手掌相对，手肘向外扣，这样你的肩膀会承受很大的压力，很容易造成肩膀受伤。因此，正确的做法是将双手以垂直于地面的状态放在胸部下方，手掌向前，稳定肘部，使肘部呈三角形。
2.旅程太短或太长
很多人只做俯卧撑半程或只做前半程，但这是不正确的，因为如果你的行程太短，你将无法刺激到你的目标肌肉，而其他人只会做后半程，这将阻止你的身体向上，从而你将无法完成肱骨的收缩，你的三头肌，背部肌肉和胸部肌肉将得不到很好的刺激。这是一个很常见的错误。如果肘部太深，很容易损伤你的关节。
3.核心不稳定
很多人做俯卧撑的时候，核心没有收紧。如果你的核心不稳定，就很容易导致出行不一致，给你的腰部带来很大的压力，让你的身体动不了，或者处于崩溃的状态，或者处于撅屁股的状态。
4.身体问题
很多人都是用圆肩驼背的体态问题来做俯卧撑，但是这样的驼背会被无限放大，还会有很多其他的高低肩和大小胸的问题，会给你的肩膀带来很大的压力，所以要收紧肩胛骨，把身体调整到一个稳定的位置，然后再做俯卧撑。
5.速度问题
大多数人在做俯卧撑的时候很注重俯卧撑的数量，从而忽略了俯卧撑的质量，但其实更应该注重俯卧撑的质量和目标肌肉的受力情况，所以做俯卧撑的时候要有意识地放慢俯卧撑的速度，慢慢做出高质量的俯卧撑，有时候甚至10个高质量的俯卧撑也比100个低质量的俯卧撑好。不管是做宽间距俯卧撑，窄间距俯卧撑，还是钻石俯卧撑，原理都是一样的。
