经常晚上运动会导致失眠,这是真的吗?
经常晚上运动导致失眠是真的吗?体育锻炼是一件好事它能让人健康促进血液循环。而且还可以美化身体好处很多。但是运动不当会导致失眠。失眠的原因有很多可能是因为运动的时间,运动的项目或者运动的程度。
运动后失眠是怎么造成的?
1.运动时期。如果你在晚饭后锻炼,晚饭时间和睡觉时间之间的时间很短。运动后,胃的消化速度加快,以至于睡前没有食物可以消化。没有能量补充,可能会出现肠胃空转,身体摄入精华。这样很容易导致肌肉和神经过度兴奋,人就会失眠。
2.运动项目。运动时,所选项目不宜过于激烈,会使身体处于兴奋状态,引起失眠。另外,如果刚开始不怎么运动的人接触到一些刺激的运动,需要一段时间才能适应,在适应期可能会失眠。
3.锻炼的程度。长时间不运动,刚开始运动过多,会过于兴奋,导致失眠。另外,身体需要适应过度运动带来的变化,所以身体会感到不适,引起失眠。
运动后如何避免失眠?
1.每周锻炼3~4次
运动后一定要有足够的休息和恢复时间,否则会频繁刺激中枢神经系统和运动系统。每两天锻炼一次,每周不超过3~4次,每次锻炼时间不超过60分钟。
2.你不能在睡觉前两小时做剧烈运动
睡前两小时不能做运动。如果想做运动,可以选择简单的运动,如仰卧起坐、平板支撑或步行,但不能做跳绳或慢跑,否则会刺激中枢神经系统,导致运动后失眠。
3.伸展运动应该在运动完成后进行
运动结束后,你应该抽出10分钟做拉伸运动,可以消除关节肌肉和韧带的紧张,同时也可以缓解疲劳,使身体迅速恢复正常,防止过度劳累引起的失眠。