经常晚上运动会导致失眠,这是真的吗?

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仲椎嚼匦葡噶ck
2021-06-23 · TA获得超过1214个赞
知道小有建树答主
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经常晚上运动导致失眠是真的吗?体育锻炼是一件好事它能让人健康促进血液循环。而且还可以美化身体好处很多。但是运动不当会导致失眠。失眠的原因有很多可能是因为运动的时间,运动的项目或者运动的程度。

     

运动后失眠是怎么造成的?

1.运动时期。如果你在晚饭后锻炼,晚饭时间和睡觉时间之间的时间很短。运动后,胃的消化速度加快,以至于睡前没有食物可以消化。没有能量补充,可能会出现肠胃空转,身体摄入精华。这样很容易导致肌肉和神经过度兴奋,人就会失眠。

2.运动项目。运动时,所选项目不宜过于激烈,会使身体处于兴奋状态,引起失眠。另外,如果刚开始不怎么运动的人接触到一些刺激的运动,需要一段时间才能适应,在适应期可能会失眠。

3.锻炼的程度。长时间不运动,刚开始运动过多,会过于兴奋,导致失眠。另外,身体需要适应过度运动带来的变化,所以身体会感到不适,引起失眠。

     

运动后如何避免失眠?

1.每周锻炼3~4次

运动后一定要有足够的休息和恢复时间,否则会频繁刺激中枢神经系统和运动系统。每两天锻炼一次,每周不超过3~4次,每次锻炼时间不超过60分钟。

2.你不能在睡觉前两小时做剧烈运动

睡前两小时不能做运动。如果想做运动,可以选择简单的运动,如仰卧起坐、平板支撑或步行,但不能做跳绳或慢跑,否则会刺激中枢神经系统,导致运动后失眠。

3.伸展运动应该在运动完成后进行

运动结束后,你应该抽出10分钟做拉伸运动,可以消除关节肌肉和韧带的紧张,同时也可以缓解疲劳,使身体迅速恢复正常,防止过度劳累引起的失眠。

懒得可爱的小李
2021-06-23 · 人事专员
懒得可爱的小李
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是真的,因为在晚上运动过后,会让你的大脑处于非常活跃的状态,就很难进行入睡了,所以最好不要这样做。
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韩诺诺l
活跃答主

2021-06-23 · 非职业答题人
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确实是这样的,因为运动时大脑会分泌大量的内啡肽,这种物质会使人感觉兴奋,不容易睡着。
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情感咨询师半暖阳光
2021-06-23 · 只有见识过烟火,才知道人间美好与凄凉。
情感咨询师半暖阳光
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不是真的,因为运动完以后会很劳累,就会想睡觉,不会失眠。
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