Question

跑步超过30分钟开始消耗脂肪吗？

Answer 1

不是。
脂肪消耗是个动态平衡过程，也就是一边堆积，一边消耗，只是比例不一样，这个跟代谢有关系。
不论是不是跑步的时候，脂肪一直都在消耗。
但是运动需要额外消耗能量，其中由脂肪供能的比例，是随着运动时间逐步增加的。大多数情况下，在有氧运动30分钟左右，脂肪供能的比例达到最高。

Answer 2

慢跑30分钟之后开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白质，过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解。慢跑是很适合减肥的，坚持时间最好是45分钟到2个小时之间，才能达到有效减肥的目的。慢跑对膝盖、膝关节都是很好的保护，特别适合中老年人减轻体重。另外，通过不断的消耗脂肪，再配合多饮水，少吃含有热量的食物，进行有规律的睡眠，都有助于减肥，可以在医生的指导下或者专业人士的指导下进行合理锻炼，个人建议慢跑1周大约4次左右是比较合理的。

Answer 3

跑步超过30分钟，当然开始消耗脂肪了。因为跑步人的体力消耗很大。而且会出很多的汗。通过体力的消耗。来消耗脂肪。而且跑步对消耗脂肪有非常好的作用。每天坚持下去慢慢的体内的脂肪就会被消耗掉。身体自然也就会顺溜了。

Answer 4

其实，跑步能减肥燃脂是正确的，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。

人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。

循序渐进的挑战30分钟

不过对于刚尝试跑步的朋友来说，30分钟或许有点压力，因为体质的原因，可能会感到呼吸不畅、身体疲惫、四肢酸软等情况。所以，一开始不要勉强自己，量力而行，可以跑步与快走搭配进行，然后循序渐进地增加时间，直至跑完30分钟，甚至是更长时间。而对于有跑步基础的朋友来说，身体的体能、耐力各方面都已有一定基础，同一强度、同一方式的匀速跑步，身体就会逐渐适应它，因此完成跑步减脂肪的效率也会下降，最好经常切换跑步模式，从而进一步提高燃脂效果。所以，不是说按照固定的形式、固定的配速跑步才有减脂效果。

跑步30分钟消耗多少热量

跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人，以6分钟配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步半小时所能消耗的热量为60×10×0.5＝300大卡。一般正常人一天的热量消耗在2000~2800千卡左右。

Answer 5

跑步超过30分钟一般消耗脂肪了，因为经过运动以后，只要超过3公里，或者10分钟，就有热量会被消耗，也就会消耗一部分脂肪。