Question

冬季跑步要注意什么

Answer 1

在北方，每当冬天来临的时候，坚持跑步就成了一个大问题。的确，在寒冷的冬天想要从温暖的被窝中爬起，确实不是一件很容易的事。而且冬天跑步比夏天跑步，更考验人的意志力，天气环境的变化，也使我们跑步的环境发生剧烈改变，并且冬天跑步比夏天跑步更容易受伤。
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

Answer 2

冬天跑步的注意事项主要包括：
1、要避免在太阳还没有升起的情况下跑步。这个时候空气中的氧气不足，二氧化碳浓度较高，不利于心肺健康。
2、一方面要注意保暖，避免关节部位受凉。另一方面要穿舒适的，适合运动的鞋子，避免意外受伤。
3、有高血压和心脏疾病的患者，在天气过冷的情况下不适合户外运动。

Answer 3

但是最好选择能看得清前面道路的时间。可以选择在早上，中午，也可以选择在晚上的时间，在冬天跑步的时候，可以戴上帽子和手套，以避免手部，头部和耳朵受到凉风的袭击。跑步的时候，为了抵御寒风的袭击，可以穿上防风衣。

Answer 4

冬天外跑时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。跑步有助身体健康。

Answer 5

要注意温度，因为你跑步的话可能是非常寒冷的，所以说衣服来说的话不能够穿太厚也不能穿太薄，而且要注意自己的跑步的状态，因为冬天来说的话可能是比较冷一些的。