冬季跑步要注意什么
冬天跑步应该注意以下几点
1.尽量选择室内跑步
冬天的黑夜时间更长，早晨5点起床，外面还是一片黑暗。
如果此时你出门跑步，遇到坑洼的路面，很容易摔倒，整个过程都需要迷你手电筒照路，否则无法进行正常的训练。
冬天的温度较低，不可能穿短袖T恤和短裤就跑步了，那样很容易着凉。
尤其在零下的温度时，肯定需要穿着较厚的防风衣和防风裤，大约在2KM之后才能预热身体。
如果在遇到雾霾天气，你还需要佩戴口罩，呼吸都比较困难。
因此最好选择在室内跑步，可以选择去健身房或者在家，不会受到天气的影响，只要你有时间就可以训练。
室内的温度略高，在身体预热后，完全可以选择轻装备跑步，同样可以达到户外跑步的效果。
2.适当延长热身时间
在夏天跑步，你只需要简单地做一些腿部和手臂拉伸，再配合几个热身动作，前后3-5分钟就可以训练了。
但是冬天的气温较低，身体关节僵硬、肌肉紧张，加上身体还没有充分预热，即便在室内跑步，也容易拉伤肌肉和关节。
最常见的表现有：找不到训练状态、膝盖外侧和中间有酸痛感、小腿抽筋、大腿后侧肌肉韧带拉伤等等。
跑步是日常生活中比较常见的一种锻炼方法。冬季跑步由于天气较寒冷，故需要注意防寒，及时擦汗，避免感冒。同时还要做热身运动、适当补充水分，并选择合适的跑步时间、合理锻炼。
1、注意防寒：冬跑之前要做好保暖措施，比如戴手套、耳罩、帽子等，避免冻伤，出现头痛、冻疮等症状。运动结束后及时擦拭汗液，或冲热水澡，以防感冒；
2、热身运动：在冬跑之前一定要充分地做好热身运动，活动关节和肌肉，从而降低肌肉、韧带以及关节等损伤的几率；
3、补充水分：冬天气候较干燥，故在冬跑之前和冬跑之后要充分地补充水分，适当饮温水，也可以饮用果汁或稀粥，可以防止由于气候干燥而引起体内缺水；
4、选择合适的跑步时间：冬跑时一定要注意锻炼的强度，不要过度，以免引起身体不适。还要注意锻炼时保持良好的呼吸节奏，从而提高锻炼的效果，而且还能够防止大量吸入冷空气后刺激呼吸道，引发咳嗽。
冬季跑步要注意以下几点:
一.天气情况
1.如果在雨天，那么就不适合在户外跑步了，建议雨天还是就在家中，适当地做一下早操也能锻炼身体。
2.早上遇上灰迷天气也不适合户外跑步，特别是老年人，更应该等待天气晴朗的时候才能户外运动。避免吸入太多灰迷的颗粒，以免造成呼吸道的感染。
二.跑步前要做热身运动
在跑步之前，必须要先做好热身运动，这样才不会容易拉伤肌肉。
三.随身物品
在跑步的时候，我们的随身物品应该尽量减小，这样才能跑得更加舒适。建议随身物品有手机和毛巾即可。
四.总结
我们跑步的目的就是为了锻炼身体，那么我们应该根据自身的条件来决定跑步的时间长短，量力而行即可。最后，希望大家都能拥有一个健康的身体！
1、注意保暖，特别是对手、耳朵的保暖。
2、注意多喝水，跑步以后，补水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地冻，这是一杯热水，能够很好的把我们身体的体温提高上去。
3、不要空腹跑步。 空腹运动会导致血液中的游离脂肪酸偏高，游离脂肪酸偏高对心肌会有损伤，长期下去对身体的伤害比较大，容易导致心律不齐，情况严重的还会导致猝死。
冬天跑步，想要更好地保暖、排汗，穿这三层是关键：
最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗 T 恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的，俗称身子。）都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极
了。
中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣／抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，
要不然树枝子会让你哭。
上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装
备。
