Question

备孕时，要怎样科学合理的补充营养？

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Answer 1

孕妇要补充叶酸，孕妇体内缺乏叶酸是造成胎儿神经管缺陷的重要原因。一般建议女性准备怀孕前3个月至怀孕后3个月，每天需要补充的叶酸。补铁 ，缺铁性贫血是女性很常见的一种现象。

由于女性每月的经血流出，及时的补铁非常重要，铁作为人体必不可少的微量元素，对于孕妇来说更是需要，缺铁会危及母体以及胎儿的健康。日常要均衡饮食，备孕期多补充优质蛋白，多吃水果蔬菜，补充维生素，多吃一些含叶酸，含铁丰富的食物，多补充坚果。

经常锻炼身体，作息规律，多阅读书籍，书籍就是最好的营养品，保持良好的心态。

补充血气，因为想要生孩子是非常需要气血旺盛的，所以说提前补充血气是非常重要的，补血的食品可以吃阿胶、动物全血、动物肝脏、肉类、蔬菜、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大瓜子、芹菜等。

补锌，锌真的很重要，尤其是对备孕期的女性们可以吃育元片来补充，因为育元片中的锌可以提高人体的免疫力，免疫力提高了，身体自然就健壮了，身体好了怀孕就不是什么难事了，而且锌还可以提高卵子的质量，用育元片还有个好处就是在补充锌的同时还能补充硒。

吃水果，水果含有丰富的营养物质，可以说水果对人体非常有益了，最好在两餐之间吃，这样有助于营养吸收。

我们每天吃的米、面、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等都含有蛋白质，其中蛋类、肉类（肌肉）、奶类、大豆（黄豆）等含有的蛋白质容易被人体吸收利用，因此成为优质蛋白。所以，孕期适当增加鱼、肉、蛋、奶、大豆制品的摄入，对孕期营养有很大好处。随着胎儿的生长，优质蛋白质的摄入量也应该适度增加。

Answer 2

我觉得各种食物都可以吃，但是一定要适量。每天都要摄入碳水、蛋白质和维生素，尤其是蛋白质的摄入一定要充足。

Answer 3

一定要多吃叶酸，而且多吃蔬菜水果，多吃一些鱼肉，鸭肉鱼肉瘦肉，多吃一些蛋白质高的食物，多吃豆腐，多补钙，多喝牛奶。

Answer 4

注重饮食以清淡为主，同时也应该去多吃一些水果和蔬菜，补充身体所需的营养元素和维生素，要多吃蛋类，同时也要多吃豆类，也可以适当的补充一些瘦肉。也要注意饮食的平衡，注重膳食均衡和荤素结合。