Question

如何科学健康减肥？

Answer 1

想要健康、科学的减肥,需要进行有氧运动和抗阻运动配合进行运动减肥方法.同时,还要饮食热量的控制.运动减肥需要坚持

Answer 2

如何科学，健康，减肥？认为你可以把每天三餐制定出来。在多锻炼身体。每天要有计划的。安设定的方案去走。

Answer 3

不要绝食，多运动

Answer 4

如何进行科学减肥？

（1）有效的锻炼
有效的锻炼就是要有正确的方法，对于女性最有效的减肥锻炼方法之一就是循环训练、有氧运动和无氧运动结合起来的锻炼方法，这样会达到事半功倍的效果。
我们把一次锻炼时间定为一个小时，第一个10分钟做热身，可以利用跑步机、椭圆机、功率自行车、登山机、楼梯机等设备做准备活动。
准备活动结束后，就开始正式的循环训练，以跑步机为例，可以在跑步机上跑3分钟，速度为8千米每小时，然后停止做1分钟的力量训练。
这种3分钟有氧和1分钟无氧训练连续做8-10组，总时长控制在40分钟左右。
最后10分钟可以做一个放松，可以是肌肉的拉伸或慢跑等让心率恢复到锻炼前的心率就可以了。
这样一次锻炼可以消耗1000大卡左右的热量，一周如果锻炼3次，那么两周后你就可以明显感到体重变轻，肌肉更加紧致。

（2）积极的饮食
对减肥人士来说，没必要限制自己的饮食，对原有的饮食习惯改动过大反倒不容易坚持。我的建议是：晚餐这一顿稍微改变一点点。
晚餐可以减少主食的量，少吃点面条、馒头、米饭、土豆等淀粉类食物，多吃点蔬菜和水果，细嚼慢咽，以不觉得饥饿为准。早餐和午餐可以遵循之前的饮食习惯。

这样细微的调整不会让人觉得痛苦，也容易坚持。

Answer 5

需要在饮食和运动方面进行联合调整，在饮食上要少吃高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品，辛辣、刺激性食品等。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝纤维素.以及人体所需的氨基酸。不仅可以有效地抑制人体内脂肪的增生，还可以加速人体新陈代谢的有效进行，使人体内囤积的热量减少对于人体减肥有积极意义。健康的减肥还需要注意体育锻炼多做有氧运动，比如游泳、爬山、骑行、慢跑等，不仅可以有效地锻炼人的身体素质，提高人体的免疫力，还可以促进人体内脂肪的氧化消耗，对于人体减肥、瘦身有积极作用。