Question

关于减肥的几个问题

我从小到大从没胖过。无论吃多少饭，都是处于消瘦状态。最近半年，体重猛增，半年体重增加20公斤。现在快到夏天了，去年的衣服能不能穿上都是个问题，所以下定决心要减肥了。请问，怎么样能科学减肥？早上和晚上分别什么时候跑步最佳？减肥期间要注意忌一些什么食物？早上跑步减肥管用还是晚上？还是早上晚上一起？最好教我做一些营养减肥餐。谢谢
推销减肥药的请勿进。我要的是科学减肥。 PS:我是学生。所以不是生孩子生的。还有。为什么会体重猛增，其实我怀疑是不是吃药的副作用，有没有含有激素什么的。但药还是得吃的。肥也必须得减

Answer 1

你在吃药的话可能是吃药吃的，但是建议你去做一次身体检查，有可能是脾的问题。
科学减肥必须要运动加节食，不是说不吃，而是少吃，多餐，有营养，是一定要的。
给你推荐一个食谱，本人就用过，很好用，也很营养。
早餐：一杯豆浆，一个鸡蛋，但是要只吃蛋清，学生的话食堂应该有卖。
午餐：先喝点水再吃饭，这样能让你少吃点，米饭大约一两，可以吃少量的豆腐、或者豆制菜品，但不包括辣卷一类。这是第一周，第二周午餐就要只喝水吃水果。第三周按第一周吃。
下午：第一第二周--由于夏天到了，你减肥可能会造成低血糖，所以下午建议含一小块糖（仅一块）。第三周以后建议携带西红柿，防止你缺乏维生素。
晚餐：同样先喝水，可以吃一个香蕉或苹果。但注意是最晚五点之前吃晚餐，最好是四点之前吃。
同时建议你买一瓶多种维生素，这样既健康又减肥。
运动由于不知道你是哪个局部肥胖，所以无法提供有效建议。请谅解。

Answer 2

【音频减肥经验】，请搜索【老罗语录——减肥篇】罗永浩原是新东方的老师，这是他在课堂上无聊讲到自己减肥的经验，很有趣，很有用

减肥其实就两点，饮食和锻炼

1、饮食上

【可可粉】纯可可粉不但可以减肥，而且排毒，对皮肤很有好处，就是不大好卖，得去淘宝。

【禁止淀粉】宁可吃一碗肉，绝对不吃一口面。淀粉和碳水化合物是减肥大敌，所以一定要杜绝，实在忍不住就吃米饭，在白米里掺些粗粮，糙米之类的，相比之下这是热量最低的主食了，其实淀粉类食物有一个的作用——饱腹感。所以很多人会觉得很饿，担心胃口受不了。其实没这回事，米粥是主食里热量最低的

【肉类】鸡肉和兔肉是减肥最好的肉类食品，但注意烹饪方式，少盐少油

【青菜】现在生菜上市，你可以多吃一点，不用太乏味，可以包肉吃

总结：起床后，一杯可可粉，每日两餐，不用忌讳肉食（只要你不把他和米面一起吃没问题），下午5点以后就不要进食了。
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运动上

【健身房】如果有条件的话可以去，比较全面，而且有氛围大家一起练

【热量消耗】我个人不喜欢跑步，感觉比较枯燥，而且跑步多了对膝盖很不好，除非是跑步机有缓冲功能，你可以尝试多种运动，但总则是一定要坚持30分钟，否则无效
单车30分消耗96卡 （类似的有爬楼梯、跳绳）
搏击操 30分 201卡 （这个确实非常累）
跑步 5分14.5卡
个人推荐的运动：动感单车，搏击操（这是往死里出汗的运动啊！）

【锻炼时间】一般健身房开课时间在晚上7点到晚上9点，你可以参考下。然后洗个热水澡，记住！热水澡也可以减肥！不过提醒你，这段时间锻炼后会特别想吃东西，挺住啊！兄弟

【重量练习】一般的器械练习（杠铃之类），做这些一方面可以减肥，另一方面可以解决减肥后皮肤松弛问题，保持皮肤紧绷

总结：晚上锻炼，运动方式多样化，单车、街舞、滑轮都行，至少半小时以上。
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最后说说减肥药

一边吃减肥药一边锻炼会减得非常快，但是说减肥药没副作用，地球人都笑了！

个人认为减肥药有两个功能
1、左旋肉碱，这东西确实可以减肥，而且没有副作用，但问题是它只是众多成分中的一种，你敢保证其他东西没问题么？
2、抑制食欲，在这种情况下，晚上锻炼后不会感到饥饿，但成分有没有副作用不明

以上个人经验终结，谢绝转载，更谢绝被他人当成答案回答问题！

Answer 3

运动和食量是减肥的最佳方法
每天早上起来后要跑半个小时的步,每天早上要吃早餐.最好不要吃有太多油的那种.每天中午的午餐也主要以清淡为主.而且每天除了早上要运动外每天还要有其他的运动半个小时,最好是回到家了,打开音乐使劲跳舞.然后,晚上是不能吃饭的这一点很关健.
我现在也在减肥,但我不吃药,用科学的方法减.我快一个月已经减了9斤了

Answer 4

是药三分毒，减肥药最好不要吃。

减肥是严禁挨饿的，不可以用节食的做法。
因为挨饿的话，人体会得到一个信号，负责会降低代谢，减少消耗。这样脂肪更容易被储存起来，同时会减去水分和肌肉。

根据医学上对减肥的准确定义：
1、减少脂肪
2、增加肌肉密度
若仅少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官,所以你会成为一台生产脂肪的机器。
3、增强人体脏器功能

减肥要抓住重点，首先要均衡的营养摄入（减肥药，点穴，针灸，仪器，抽脂不可能是让你有营养摄入的），保护脏器功能，第二，你要减掉脂肪，增加水份，第三，增加新陈代谢，保护肌肉，（节食跟减肥药都是减去肌肉和水份）第四，简单可以坚持到底。

医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。二者结合是最好的。

吃全能营养餐健康又美味，还可以调理体重/体形/三高/糖尿病/性功能/心脑血管！

过去减肥很困难，但现在减肥变得很简单。
我们全家成功减肥一百多斤并改善亚健康,至今3年来一直保持着完美的体形！

若是认真的想健康减肥，请关注我的百度空间:健康饮食调理师，可以帮到您！

Answer 5

1 一定要吃早餐
2 晚餐则尽量以水果代替 晚餐时要喝一杯牛奶
3 每天吃五十克坚果
4 多吃鸡蛋 豆腐 土豆（要适量） 麦片等高纤维食物

Answer 6

（ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）
个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，
坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的

，
虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确祝楼主减肥早日成功！