Question

失眠了 如何快速睡眠？

Answer 1

像睡眠、饮食、性活动这些人类的本能活动，有自己内在的节奏规律，如果一个人本能活动出现问题，就是失眠。其实不是小问题，很多人来就诊会说失眠问题很简单，其实可能是常年失眠。要想快速入睡，要看失眠的所谓病程，是偶尔一次失眠还是长期失眠。通常失眠不是物理环境因素导致的，就是说温度、湿度，寝具不舒适，这个可能很快就能够调整。失眠如果是心理因素导致的，比方明天有重大的考试、面试，甚至是高兴的事情，就像结婚这样的事情，这时候很可能神经系统很难平静下来，可能会失眠，这个失眠也是正常的。如果想快速入睡，要用我们的思维，我们希望有一个强烈的动机可能快些入睡，无论是网上还是我们大家可能都会有一些体验，就是比方数羊、冥想、深呼吸、听音乐。其实到门诊求助失眠的患者，这些方法可能都是尝试过的，但是通常都无效，所以失眠不是小问题。我本人也有很多次失眠的经历，要听从内在的节奏、规律，不去强求，如果睡不着那就睡不着好了，但是可以做类似于像正念观呼吸，只希望能够平静、放松，不追求一定要快速睡着。如果放弃了这样的期待，可能平静了、不苛求了，反倒能睡着了，睡眠和任何问题一样是欲速不达。

Answer 2

失眠的问题，如以入睡困难为主，这时如想达到快速入睡，最好的方法，即适当的服用安眠药。常用的安眠药具体有以下：1、苯二氮䓬类的安眠药：即各种安定，或某某西泮，均属于苯二氮卓类的安眠药，如艾司唑仑，即舒乐安定，以及劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮，均属于这一大类，可帮助快速入睡；2、非苯二氮卓类的安眠药：最常用的能让迅速入睡的诱导睡眠，称唑吡坦，但可能维持不了特别长时间，醒得比较早；3、佐匹克隆：也称右佐匹克隆，也可以选择使用。当然安眠药的使用不可长期的用，或超量使用。特殊类型患者，是否可用安眠药，要医生评估，不可擅自随便使用，以免造成安眠药的依赖和成瘾。

Answer 3

出现失眠的情况，通常可以采取以下的方法快速的缓解：第一、患者在睡前可以适当的喝杯热牛奶或者泡个热水脚以及听舒缓的音乐，这些方法可以改善血液的循环，同时缓解紧张焦虑的心情，对于帮助睡眠有良好的改善。第二、患者可以适当的考虑口服各种镇静催眠的药物。第三、可以采取局部的按摩，一般是按摩双侧太阳穴大约十分钟左右，就可以缓解患者紧张和焦虑的心情，有助于睡眠的改善。

Answer 4

要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。
时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。

Answer 5

失眠可以心理方面行为等方面去调理 ，纠正不良的睡眠习惯，达到快速入眠 。
出现失眠，想要快速的入睡 ，就要放松心情，避免焦虑 ，如果在床上，人人睡不着，可起来做一些简单的事情 ，但是不能玩手机，电脑等 ，必要的时候，可以在医生指导下口服睡眠药物 。
根据人体生物节律调整作息时间 ，合理安排白天活动 ，白天因为当时当的锻炼，避免在非睡眠的时间睡觉 。
改善睡眠环境，睡觉之前将卧室的窗帘拉好 ，如果对光线声音比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩或者耳塞 ，室内温度控制在16~22度，更有利于睡眠 。