怎么才能让你多吃而不发胖呢?
7种你可以想吃多少就吃多少而不会增加体重的食物
1. 羽衣甘蓝
羽衣甘蓝热量很低——一杯生羽衣甘蓝只有33卡路里——但每份含有近3克蛋白质和2.5克纤维。
它是为数不多的含有- 3脂肪酸的食物之一，而大多数人都依赖鱼类来获得这种营养。像其他种类的莴苣一样，羽衣甘蓝也富含维生素和叶酸。
2. 蓝莓
蓝莓因其抗氧化成分而出名。这种水果比其他任何水果都含有更多的抗氧化剂。一杯蓝莓所含的所有纤维——占你每日推荐摄入量的14%——却只有大约85卡路里的热量。
3.黄瓜
黄瓜是一种主要成分是水的水果，每份只有16卡路里的热量。黄瓜的种子和果皮含有大部分的营养价值，所以你最好不要剥黄瓜皮。
果皮和果籽提供纤维和维生素a，也就是β-胡萝卜素，对眼睛有好处。
4. 葡萄柚
研究表明，在你的饮食中加入柚子可以增加减肥效果，这就是为什么它通常被认为是减肥食品。这是因为葡萄柚富含纤维，可以通过稳定血糖水平来抑制饥饿感，帮助你更长时间地保持饱腹感。半个葡萄柚只有50卡路里。
葡萄柚中的维生素C可以降低许多健康问题的风险，比如癌症和心脏病。柚子在降低胆固醇和促进消化方面也有神奇的作用，水果中发现的叶酸使它成为孕妇的理想零食。
5. 哈密瓜
哈密瓜比其他类似的水果如橙子、葡萄柚、桃子和芒果含有更多的-胡萝卜素，这是一种促进眼睛健康的维生素a形式。一杯水果就能给你提供钾元素以及100%的每日所需的维生素A和C。
此外，由于水占哈密瓜的90%，一份只有55卡路里的热量。
6. 黑莓
黑莓的健康益处是多方面的。像许多其他浆果一样，这种水果富含维生素C和抗氧化剂，即生物黄酮。
除此之外，吃黑莓可以帮助消化，保持警觉，紧致组织，让皮肤看起来更年轻。一份浆果大约有62卡路里的热量。
7. 草莓
一份草莓的维生素C比一份橘子的维生素C要多。此外，草莓还富含多酚，一种抗氧化剂。
草莓也是钾和纤维的良好来源，不含脂肪、钠和胆固醇，这使它们对心脏健康有益。一杯水果只有50卡路里的热量。
