哪些食物有利于减肥？
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
抱歉，您的减脂泡沫破裂了，但是没有神奇的食物可以促进或促进减肥。食物的选择，我们的饮食量以及我们的运动水平都共同创造出适合减肥的环境。
尽管食物确实是减肥的主要部分，但我们不能将鸡蛋放在一个篮子里。
因此，我认为为您提供食物，习惯和锻炼方法是合理的，这将有助于您实现所需的减肥目标，并从长远来看帮助您做出正确的选择以进行保养。我认为这听起来更现实，我想向您介绍我自己的减肥之旅的基础知识。
1. 多吃蔬菜，减少碳水化合物-然后碳水化合物循环。消除谷物，如加工的白面包，谷物，白土豆，玉米和高糖食品。吃更多的蔬菜可获取营养，使水分从体内排出，减少肌肉糖原含量。在几周后，您将失去大量的体重，并转变为您所追求的体内脂肪燃烧模式。诀窍是坚持这一计划，并开始让您的身体习惯增加纤维和维生素的摄入。
我建议这样做2周，然后过渡到更好的替代碳水化合物，例如甘薯，印度香米和燕麦。慢慢地将它们重新摄入饮食中，监控身体对哪种碳水化合物源的反应。每5-6天您将摄入更高的碳水化合物餐。其他几天，您将吃低碳水化合物，以蔬菜为主要来源（消除了上面的碳水化合物来源）。
2. 确保饮食中摄入大量健康脂肪。脂肪可以帮助我们保持大脑健康，集中注意力并保持饱腹感。烹调食物时，请务必在食物中添加椰子油，在沙拉和煮熟的蔬菜以及鳄梨中添加橄榄油。当减少碳水化合物时，您应该增加脂肪的摄入量。原因是您要训练自己的身体使其具有新陈代谢的灵活性，为身体提供燃烧储存的脂肪以获取能量的空间。单靠碳水化合物就不能做到这一点。另外，还要注意蛋白质的摄入量。蛋白质过多会阻止这种代谢灵活性。
3. 超越心脏的重量训练。 适当饮食（例如上述饮食计划）后，您自然会失去体内脂肪，总体感觉好多了。体重训练和HIIT可以帮助您进一步加速减肥效果。它还可以保留肌肉质量，并改善人体对燃烧脂肪作为燃料的反应。当吃限制热量的卡路里时，您就有失去肌肉质量的风险。这意味着您燃烧卡路里的能力大大降低，因此很难减少体内脂肪。因此，进行重量训练可以增加身体锻炼和维持肌肉的能力。HIIT还可帮助燃烧体内脂肪，锻炼后数小时可增加卡路里燃烧，并增强力量。请注意，HIIT只能使用30分钟或更短时间。如此一来，您将开始经历肌肉质量下降。
