Question

不知道有什么办法可以提升睡眠质量吗？

Answer 1

1. 按时就寝：人的最佳入眠时间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合适的温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。人体皮肤感到一点凉意有助于睡眠。
3. 保持卧室光线黯淡：多项研究表明，卧室光线暗淡可促进褪黑激素的分泌，有助于人的睡眠，反之，不利于人的睡眠。
4. 保持卧室安静：噪音对人的大脑有觉醒作用，不利于人的睡眠。保持卧室安静可以减少声音对大脑的刺激，让脑细胞安静休息。
5. 其他注意事项：晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、不要喝酒、喝咖啡。作息规律，杜绝熬夜的习惯。

Answer 2

早睡早起，睡前按摩推拿或泡脚，让人容易进入熟睡状态，这样子就可以提升睡眠质量了。

Answer 3

睡前可以做一些运动，让自己稍微劳累一下。这样会睡的更香。

Answer 4

这年头想倒头就睡，一觉睡到大天亮，

追答

这年头想倒头就睡，一觉睡到大天亮，确实很难，我自己也是以前睡眠不好，研究了很多方法，后来连床垫都换了，买了斯佰英智能床垫，相比于传统床，它能有效缓解失眠、打鼾、脊椎疾病等睡眠问题，现在用了一年了，感觉睡眠质量确实好多了。