Question

入睡困难怎么办？

Answer 1

首先要看是短期失眠，还是长期失眠：
1、假如是短期失眠：首先要进行睡眠行为习惯的改变，包括睡觉之前有没有看手机，看一些刺激性的电视、书籍，包括剧烈运动，喝一些咖啡。第二点要去除它的危险因素，即刺激性因素。假如失眠是受到生活上，或者工作上的不良事件刺激，把不良事件刺激解除了，可能失眠就好了。第三个，短期失眠有可能要进行药物干预，要吃一些包括非安定类的睡眠药物；
2、假如患者是长期失眠，首先第一点不介意吃睡眠的药物，进行睡眠行为认知疗法。同样也要进行睡眠行为习惯的矫正，包括营造一个好的睡眠环境，包括强化床和睡眠的关系，假如你是9点上床睡觉，12点才能睡着，你9点就不要上床，推迟上床时间，包括限制日间小睡，即白天不要睡觉，增加睡眠的维持长度。在这个基础上，要进行药物治疗，包括一些物理治疗，包括心理治疗。

Answer 2

入睡困难可能是心里头想的比较多一点，那么白天多做一些运动，适合自己的运动。晚上在床头可以放一些有香味的水果，或者做一些香薰，有助于睡眠的。最重要的是把心里头想的一些事情。慢慢的往下放。人生不如意之事之八九。你想的事情其实大部分不会发生或者是给自己增加负担。

Answer 3

1、药物治疗

当出现严重的失眠情况时需要立即就医，并且根据自身情况，服用一些镇定安神等的药物。还可以进行磁疗，电疗等治疗手段。

2、声音治疗

当入睡困难时，在睡觉时可以听催眠曲，白噪声，例如：下雨声音、隆隆的雷声，风刮过麦地的刷刷声等，可舒缓心情，抛去杂念。


3、睡前运动

适量运动是治疗失眠症的一把金钥匙。入睡困难患者只要选择合适的运动项目，并且长期坚持进行睡前运动锻炼，一定能够克服入睡困难的问题。

4、足浴

在睡觉前进行足浴泡个热水脚，可以促进血液循环，适当按摩可以促进毛细血管的扩张，是一种很好的护理方法，加快带来困意。

Answer 4

增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此尽量白天不要补觉；其次可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
　　2、建立健康的睡眠节律：也就是生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此要建立健康的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
　　3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要正确对待失眠，放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等。
　　总之，失眠是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题。发生这种情况当发生失眠的情况时，首先不要紧张，先通过以上几方面的调整，如果效果差可进一步选择口服镇静催眠类药物，但要注意遵从个体化和按需用药的原则，具体情况应遵医嘱用药。

Answer 5

很难入睡，可以通过口服镇静安眠药物使患者快速入睡，可以口服右佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮这一类的药物，服用20-30分钟就会起效，患者就会进入睡眠的状态，药效持续的时间可以达到6-8小时，但是不建议患者长期服用镇静催眠药物进行调整睡眠。患者还是应该从自身的生活方式来进行调整，还有心理状态方面进行调整。
如果患者是因为白天的精神压力过大、生活压力过大，导致在夜间的时候因为思绪比较繁杂难以入睡这种情况，首先要从自身的心理方面来进行调整，必要的时候可以就诊心理科门诊，进行心理方面的疏导。患者要通过饮食的方式来调整睡眠，在晚餐的时候吃清淡、不过饱的饮食，在睡前喝一杯热牛奶，对于改善睡眠的质量都有帮助。