Question

入睡困难怎么办？

Answer 1

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试\x0d\x0a提高睡眠质量十法\x0d\x0a\x0d\x0a1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。\x0d\x0a\x0d\x0a2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。\x0d\x0a\x0d\x0a4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。\x0d\x0a\x0d\x0a5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。\x0d\x0a\x0d\x0a7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。\x0d\x0a\x0d\x0a8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。\x0d\x0a\x0d\x0a9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。\x0d\x0a\x0d\x0a10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。\x0d\x0a\x0d\x0a最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。\x0d\x0a\x0d\x0a许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。\x0d\x0a足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。\x0d\x0a不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。\x0d\x0a晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。\x0d\x0a卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。\x0d\x0a擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。\x0d\x0a每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。\x0d\x0a\x0d\x0a良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。\x0d\x0a——提倡睡子午觉\x0d\x0a\x0d\x0a因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。\x0d\x0a\x0d\x0a白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。\x0d\x0a\x0d\x0a——睡前减慢呼吸节奏\x0d\x0a\x0d\x0a睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。\x0d\x0a\x0d\x0a——睡前可以吃点养心阴的食品\x0d\x0a\x0d\x0a睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水??\x0d\x0a\x0d\x0a因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。\x0d\x0a\x0d\x0a——睡前用温水泡脚入睡最好\x0d\x0a\x0d\x0a如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

Answer 2

1.改善睡眠环境：睡觉之前可将卧室的窗帘提前拉好，并关灯，如果对光线或声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。枕头需要大小软硬适中。室内温度最好控制在18～22℃。
2.注意饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食过于油腻的食物。晚上还应避免喝酒、浓咖啡和浓茶等。
3.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动，或观看体育赛事。更不能躺在床上使用手机等。
4.合理应用药物：治疗失眠的药物主要有如唑吡坦、艾司唑仑、地西泮以及褪黑素等，合并有焦虑抑郁的患者可服用抗焦虑抑郁药。这些药物需在医生指导下严格遵医嘱用药，切勿自行用药。

Answer 3

出现了入睡困难这种情况有可能是压力过大引起，平时需要通过合理的方式来舒缓压力。可以在睡觉之前适当听音乐，通过听一些舒缓身心的音乐能够让自己的心情保持放松。身体保持放松的状态下睡眠质量会提高，这样入睡速度也会加快。

Answer 4

您好：入睡困难的话，一般可以到医院检查看看是不是睡眠障碍的，如果是这样就要通过药物治疗来改善的，要是喜欢睡前胡思乱想，或是睡前喝茶导致的，可以适当在睡前泡脚，听舒缓音乐，或是练瑜伽来让身体放松的，这样也就容易入睡的，建议睡前的时候睡不着可以数着自己的呼吸次数来转移注意力，也是可以很快入睡了！
所以以上就是入睡困难的解决方法的！希望能帮到您，望采纳，谢谢！

Answer 5

很难入睡，可以通过口服镇静安眠药物使患者快速入睡，可以口服右佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮这一类的药物，服用20-30分钟就会起效，患者就会进入睡眠的状态，药效持续的时间可以达到6-8小时，但是不建议患者长期服用镇静催眠药物进行调整睡眠。患者还是应该从自身的生活方式来进行调整，还有心理状态方面进行调整。

如果患者是因为白天的精神压力过大、生活压力过大，导致在夜间的时候因为思绪比较繁杂难以入睡这种情况，首先要从自身的心理方面来进行调整，必要的时候可以就诊心理科门诊，进行心理方面的疏导。患者要通过饮食的方式来调整睡眠，在晚餐的时候吃清淡、不过饱的饮食，在睡前喝一杯热牛奶，对于改善睡眠的质量都有帮助。