Question

快速入睡10个小妙招？

Answer 1

1、打造良好的睡眠环境

你的卧室必须做到黑暗、安静，只有黑暗的环境会中才能促进褪黑素的产生。

2、培养自己的身体习惯

每天按时按点睡觉很重要，即使是在周末也不要放纵。让你的身体和心理上都形成习惯。

3、床只是用来睡觉的

不要在床上玩手机、看电视等等。如果你想把睡觉和你的床关联起来，那么在床上做的事情只能是睡觉。

4、安抚好你自己的胃

尽量避免晚餐时吃得太饱或太少，影响睡眠。

5、远离浓茶和咖啡

睡眠不好或神经衰弱的人，即使不在睡觉的时间，也要避免浓茶喝咖啡的摄入。

6、感觉累了就要随性去睡

如果你的感觉到疲劳，那么入睡就比较容易了。合理的让自己锻炼运动，对入眠大有好处。

7、睡前洗澡

临睡前一两个小时冲个热水澡，会使全身放松，使人略感到疲倦，更易入睡。

9、不要勉强自己

如果辗转反侧还不能入睡，干脆起来做点别的事情，比如听点柔和的音乐或者来杯温牛奶。

10、给自己买张好床。

床要软硬适中，躺在床上要感觉身体有足够的支撑力，才能让自己全身心的放松。

参考资料来源：人民网—如何睡得更好 10个妙招帮你

Answer 2

一天步数保持在8千-1万2，上午下午四肢活动每次10分钟就可以，早中晚按时吃饭，最好晚上7点半之前把晚饭吃完，吃完饭休息15分钟，用75度热水泡脚30分钟，睡觉前一个半小时之前喝一杯热牛奶，白天没事吃点香蕉，想睡觉提前20分钟上床，左右翻身睡比平躺更容易睡着，早上，中午，晚上用手在头上来回按摩每次3-5钟就可以，这样促进脑补血液循环，白天多见阳光每天晒暖半小时吸收阳光的直射，晚上你肯定困的不行。

Answer 3

失眠睡不着教你快速入睡的小妙招，1分钟深度入睡，一觉到天亮