Question

紧张手抖如何快速克服？

Answer 1

紧张、手抖可以进行自己调节的方法，其中有比较多的渐进性放松训练，还有些静坐、冥想以及自我催眠治疗等。介绍一下渐进性的放松训练，渐进性的放松训练对及时缓解紧张非常有帮助，但是需要练习和学习。
渐进性的放松训练主要是帮助病人体会肌肉紧张感和放松感，进而进一步学会自己调控，自己可以做些放松训练。放松训练的顺序就是要从头到脚，进行收缩、放松，然后再收缩、放松的训练，并依次按照这些顺序做，从头到脚，从上到下，从里到外等训练。在训练的过程之中要伴随着深呼吸，深深的吸、慢慢的呼，平常呼吸大约是20次/分，这时候深呼吸训练只有4-6次/分，经过这样的快速调整，紧张、手抖可能就得到缓解了。
很多人都有一紧张就手抖的问题，这种情况不是特别严重的话是不用治疗的，如果说比较严重的话可以寻求心理医生的帮助。

心理医生可以采用多种治疗的方法帮助患者克服一紧张就手抖的情况，比如说认知行为疗法、精神动力学疗法、放松疗法等等。以生物反馈疗法为例，生物反馈疗法是利用现代电子仪器将人体内部的某些生理功能减弱下来并放大，转换成声、光或者是数字信号的形式，给个体展示出来，这种情况可以让个体更加形象化的感受到自己的焦虑的情绪，他在一紧张或者是一焦虑的时候出现手抖的时候，患者通过一级一级的逐渐克服，在这种形象化的环境下逐渐克服这种一紧张就手抖的情况。