Question

每天晚上都睡不着，运动能不能改善睡眠质量？

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Answer 1

在这里可以推荐失眠的朋友选择瑜伽健身方法。瑜伽是一门综合学科，包涵了运动学，药理学，心理学，行为艺术学，养身学等学科。通过瑜伽的练习，不仅仅是可以调节人体亚健康状态，更能让人心态平和。在开始，你可以找一些简单的运动进行，比如跑步、骑单车、打球等，随着你慢慢地深入，再逐渐增加运动量和运动强度，直至锻炼全身的肌肉，增强身体的各项机能，这时，睡眠问题也将会得到缓解。

如何有效的避免失眠 你可以将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上，避免做高强度 的体能训练 如果可以的话 睡之前泡一个热水澡 让我们的神经和肌肉得到一个舒缓的过程    有规律健康的跑步非常有助于睡眠，并且能帮助睡眠激素释放，这些激素有助于减轻人的焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。同时当人跑步时，人体体温会有所升高，当停止运行之后，温度开始迅速下降。

我一般是早上跑，跑完洗刷上班，中午睡半个小时，一天精神饱满，工作效率比较高。碰上早上下雨，会选择晚上跑，晚上跑一定找一个灯光比较好，车少的地方，跑完回去洗个热水澡，保证睡眠会很好。由于我们身体在睡觉时，会将体温调节在最适合器官休养的温度。早上运动者由于身体内部温度早已恢复正常，能够随睡眠调节下降的速度非常快。

但跑步时间不能过长，也不能过快，必定有点年纪，不能透支体力，这样会适得其反，把身体越跑越糟，还要注意带点水，随时补充水，使身体不受罪，如果您有点年纪，又有其他的毛病，就要自己注意不要跑步，只能散步。

Answer 2

可以改善的。适度的运动是有助于我们的睡眠的，但是运动也要适可而止，不可过量。

Answer 3

应该可以，因为白天如果特别累的话，晚上的睡眠质量会特别好的，你也可以尝试着泡一泡脚。

Answer 4

可以，适当的运动可以让身体有压力，感到很困很累，就会想睡觉，睡觉前还可以喝一杯牛奶，这样会更好。

Answer 5

当然可以。运动可以提高身体提升代谢，而且可以让我们的身体感到特别的累，人们在累的时候就想要睡觉。