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方法一 适量进食
睡前可以喝一杯温牛奶,或者是吃一点水果,注意不要吃得过多,过于饱腹也会影响到睡眠质量。
方法二 温水泡脚
在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚,有利于缓解疲劳感,提高睡眠质量。
方法三 听舒缓音乐
用耳机听一些舒缓的音乐,一边享受轻音乐,一边去体会双脚的温暖感觉,会让情绪得到放松,改善入睡困难的问题。
特别提示:
1、睡前避免服用浓茶、酒、咖啡等,以及影响睡眠的药物;
2、卧室里尽量营造舒适的睡眠环境,保持合适的亮度和湿度;
3、不要滥用药物,如果需要药物治疗,应到正规医院就诊后遵医嘱服药
睡前可以喝一杯温牛奶,或者是吃一点水果,注意不要吃得过多,过于饱腹也会影响到睡眠质量。
方法二 温水泡脚
在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚,有利于缓解疲劳感,提高睡眠质量。
方法三 听舒缓音乐
用耳机听一些舒缓的音乐,一边享受轻音乐,一边去体会双脚的温暖感觉,会让情绪得到放松,改善入睡困难的问题。
特别提示:
1、睡前避免服用浓茶、酒、咖啡等,以及影响睡眠的药物;
2、卧室里尽量营造舒适的睡眠环境,保持合适的亮度和湿度;
3、不要滥用药物,如果需要药物治疗,应到正规医院就诊后遵医嘱服药
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方法一 适量进食
睡前可以喝一杯温牛奶,或者是吃一点水果,注意不要吃得过多,过于饱腹也会影响到睡眠质量。
方法二 温水泡脚
在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚,有利于缓解疲劳感,提高睡眠质量。
睡前可以喝一杯温牛奶,或者是吃一点水果,注意不要吃得过多,过于饱腹也会影响到睡眠质量。
方法二 温水泡脚
在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚,有利于缓解疲劳感,提高睡眠质量。
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有些患者在失眠当中主要是入睡困难,如果睡着之后问题不大,还可以维持一夜的睡眠。对于这种患者的处理建议是以下的:
第一可以选择新型的非苯二氮卓类的催眠药物,这一类药物起效非常快,在5到10分钟就能起效。特别适合一些入睡困难的患者,在睡前洗刷完之后服用效果不错的。
第二,这种患者平时可能有一些焦虑的因素,焦虑的患者容易出现入睡困难。必要时可以去心理科就诊,给予一些抗焦虑的药物治疗。
第三,养成良好的睡眠卫生习惯也非常的重要,不要恐惧失眠。晚上在有睡意的时候再去卧室,不管晚上几点睡,早上一定要准时起床。
第一可以选择新型的非苯二氮卓类的催眠药物,这一类药物起效非常快,在5到10分钟就能起效。特别适合一些入睡困难的患者,在睡前洗刷完之后服用效果不错的。
第二,这种患者平时可能有一些焦虑的因素,焦虑的患者容易出现入睡困难。必要时可以去心理科就诊,给予一些抗焦虑的药物治疗。
第三,养成良好的睡眠卫生习惯也非常的重要,不要恐惧失眠。晚上在有睡意的时候再去卧室,不管晚上几点睡,早上一定要准时起床。
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让自己的生活习惯规律化,上床睡觉定时,睡醒即起,入睡难,也可适量运动(晚饭后散步)或读一些无味书
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