Question

平常很难入睡怎么办啊？

平常很难入睡怎么办啊？

Answer 1

平时很难入睡可以尝试着在睡前听一些睡前故事或者轻松的音乐来助眠。

Answer 2

方法一 适量进食
睡前可以喝一杯温牛奶，或者是吃一点水果，注意不要吃得过多，过于饱腹也会影响到睡眠质量。

方法二 温水泡脚
在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚，有利于缓解疲劳感，提高睡眠质量。

方法三 听舒缓音乐
用耳机听一些舒缓的音乐，一边享受轻音乐，一边去体会双脚的温暖感觉，会让情绪得到放松，改善入睡困难的问题。

特别提示：

1、睡前避免服用浓茶、酒、咖啡等,以及影响睡眠的药物；
2、卧室里尽量营造舒适的睡眠环境，保持合适的亮度和湿度；
3、不要滥用药物，如果需要药物治疗，应到正规医院就诊后遵医嘱服药

Answer 3

方法一 适量进食
睡前可以喝一杯温牛奶，或者是吃一点水果，注意不要吃得过多，过于饱腹也会影响到睡眠质量。

方法二 温水泡脚
在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚，有利于缓解疲劳感，提高睡眠质量。

Answer 4

有些患者在失眠当中主要是入睡困难，如果睡着之后问题不大，还可以维持一夜的睡眠。对于这种患者的处理建议是以下的：

第一可以选择新型的非苯二氮卓类的催眠药物，这一类药物起效非常快，在5到10分钟就能起效。特别适合一些入睡困难的患者，在睡前洗刷完之后服用效果不错的。

第二，这种患者平时可能有一些焦虑的因素，焦虑的患者容易出现入睡困难。必要时可以去心理科就诊，给予一些抗焦虑的药物治疗。

第三，养成良好的睡眠卫生习惯也非常的重要，不要恐惧失眠。晚上在有睡意的时候再去卧室，不管晚上几点睡，早上一定要准时起床。

Answer 5

让自己的生活习惯规律化，上床睡觉定时，睡醒即起，入睡难，也可适量运动（晚饭后散步）或读一些无味书