补钙吃钙片真的有用吗？哪些方法补钙快？
补钙吃钙片真的有用吗？哪些方法补钙快？
优先牛奶牛奶富含优质蛋白质和钙，是食物钙的好来源，吸收率也很高。 每天推荐300克牛奶，从中可以摄取312毫克的钙。其次，大豆及其制品大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸和钙。 建议每天摄取40克大豆或相当于40克大豆的产品。 200克豆腐、80克干豆腐、30克腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆等。再次，绿叶蔬菜、蘑菇类多吃萝卜缨子、苋菜、菠菜、芫荽、茄子、苜蓿、油菜等绿叶蔬菜。 蘑菇类有海带、紫菜、木耳等另外，鱼贝类、坚果类总之，吃饭，从食物中补充是最有利的。
如果真的有特殊情况不能从食物中摄取的话，可以补充钙剂。 补钙剂并不是在药店买钙片吃就行了。 我听说过有些人吃了好几年钙，最终会缺钙。 这是因为我不知道怎么补钙。 你再组合起来。 因为钙的补充需要协同进行。 而且影响钙吸收的因素很多。 例如：这些因素有利于钙的吸收：首先，饮食中钙的摄取量很高，吸收量也很高。 但是，吸收量和摄取量不成比例，摄取量增加，吸收率相对降低。其次，饮食中维生素d的存在和量的多少对钙的吸收有明显的影响，维生素d可以通过晒太阳获得。再次，乳糖有利于钙的吸收，适量的蛋白质和氨基酸有利于钙的吸收，低磷饮食可以提高钙的吸收率。 维生素c促进钙的吸收。
这些因素阻止和影响钙吸收例如，脂肪酸会影响钙的吸收，除了食物中的糖醛酸残基和钙螯合妨碍钙的吸收外，抗氧化剂、肝素等药物也妨碍钙的吸收。所以，补钙不是一个简单的问题。 钙的需要量和吸收率随年龄的增加而减少。 例如婴儿期需要量大，吸收率也高达60%，儿童约40%，年轻成人约25%左右。 大人在20%左右。 吸收率很低，不能很好地组合的话，有时弥补也没有效果。 如果不是你补充的，一定不会不足。综上所述，要记住早点好好吃饭，每天适量补充富含优质蛋白质和钙的食品，多吃新鲜蔬果、奶类、大豆，减缓骨骼流失的速度。
