在中考体育考试前,过度紧张应该怎么办?
考试前,我坐在角落里和同学聊天,看着不同班的考生打球,然后算算我们要花多长时间。当时真的是超级紧张,感觉不舒服不舒服,胃和大脑都疼。其实都是紧张造成的。老师平静地告诉我们不要紧张。毕竟我们训练了很久,平时考试都是满分。老师还为我们准备了牛轧糖和巧克力补充能量。上了跑道,按照之前体育老师说的,每组的同学围成一圈,双手合十,大声欢呼!很有用。写下来。枪声一响,我就开始跑。其实跑步后脑子里也没想太多。只要跑,我就不会紧张。
跑步后感觉很舒服,跑步前小毛病都消失了。不要怕过度紧张,因为大部分人紧张不紧张,你都要跑,任何放松深呼吸的事情都只能暂时缓解。还有,我们考试那天,很多同学都发烧了,但是都坚持跑800米。体育高考前一晚一定要早睡!!!不管有没有作业,10点以后睡觉,不玩手机,闭着眼睛听音乐,深呼吸放松,不要老想着明天的考试,转移注意力,体育当天尽量早起,不要让自己太焦虑。
早餐不要选新的。平时可以自己吃早饭。不要吃太多或太油腻。试着吃一根香蕉。鞋子不应该是新的,必须是平时经常穿的舒服的鞋子。为了自我心理暗示,尽量走很长的路,不要太长。(心理暗示不要包含负面的话,只要简单的“我肯定可以”重复几次就可以了)
去考场一定要做好准备活动。因为考生多,每次考试中间的时间会很长。一定要时不时的做一些拉伸运动,尽量保持身体温暖不僵硬(紧张的话,不要想着和别人聊天,很难说别人比你紧张,影响心情。抬头看看天空,清空思绪,什么都不要想)。不要喝酸饮料(柠檬水等)。)考试期间。
把纸巾之类的东西放在自己身边,方便你完成测试。这样也会让你感到安全舒适。紧张的话可以站在喜欢的老师旁边,可能会让你安心。老师也会鼓励你考试的时候尽量脱外套,轻装出行会轻松很多。考试后你必须迅速穿上衣服。不要想着成绩,努力就好,不留遗憾。在你不擅长的项目上考试之前,你可以拥抱你的朋友和班主任。每个项目的监考老师都应该礼貌微笑