Question

很多女性在产后都会开始运动，那么产妇运动要注意哪些问题呢？

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Answer 1

顺产的产妇分两种，一个是有侧切的，一个是没有侧切的。在侧切时，使用了胎头吸引术和产钳术，会阴损伤更严重。骨盆底肌在妊娠和顺产分娩过程中受到损伤，导致失去收缩与放松的能力以及肌群足够的张力。很多产妇在产后久会出现漏尿、阴道松弛症状。所以骨盆底肌受到损伤就一定要进行锻炼来恢复它的功能性。后来做营养女性课题教学，为了有更好的体然过程，亲自做了3位产妇的月子护理，2位顺产，一个刨腹产，3位妈妈也很幸运体型恢复的都很好。

大量的研究证实，妊娠分娩是造成盆底功能障碍的重要原因，主要是因为妊娠期随着胎儿的增大和羊水量增多，子宫重量增加，长期压迫盆底部，盆底肌受压，导致肌纤维变形、肌力减退，人的机体功能其实很奇妙，就拿盆底肌来说，其实平常我们很少感觉到它的作用，但是一怀孕，他它的机能就很明显了，日益增大的胎儿在肚子里，全靠谁来托举呢？对，就是盆底肌。

宝宝从产道分娩出来，对盆底肌的压迫自然是比剖腹产要大的多，再加上长期怀孕导致的盆底肌肉的损伤，产后做盆底肌的康复训练很有必要，很有必要，很有必要的。产后基本上都会有或轻或重的盆底肌松弛，这是一定的。如果是轻微的松弛，没有其他问题，可以坚持做凯格尔运动，常见坚持下去，受益终生。

在产后42天要到医院进行产后复查的，进行盆底肌的检测及评估，如果有损伤就可以在医生的指导下进行康复训练，如果没问题的就不需要进行康复训练的。再加上如果有侧切或者撕裂的伤口，最好是能多卧床休息，新妈妈可以根据实际情况下床活动，可以来回走动，但要自己把握好尺度，避免累着或者影响伤口。

Answer 2

产后运动的时候还是要注意一些幅度，千万不要做一些激烈的运动让你的伤口裂开，还是要做一些适合自己身体的运动，不要着急着去减肥，还是要把身体养好。

Answer 3

产妇在运动的时候一定要注意力度，千万不要力度特别的大，而且经常去做一些比较平缓的运动，可以散散步，但是不要做剧烈的运动，因为可能会把自己拉伤还会影响到胎儿。

Answer 4

产妇运动要注意，不要做特别累的运动，慢慢的来，不要一开始就做特别剧烈的运动，可以一点点的增加运动的强度。

Answer 5

产后运动不要过度劳累，刚开始运动时每次不超过15分钟，每天做一到两次。在运动时最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上，避免尾椎骨产生不适感。