Question

睡不着咋办啊

Answer 1

得了失眠以后怎么办？首先要找医生，医生会问一些病史，生活规律是否有些改变，查查什么原因，一般精神方面的因素比较多。还有一些失眠，它的原因是代谢方面的问题或者是有一些疾病方面也会引起，比如我们颅内有一些病变的时候，它可能对睡眠的时间有所影响，所以通过医生各方面的分析以后，他会得出一个初步的诊断，给予适当的治疗。最常用的方法就是药物的治疗，就是催眠药，催眠药也分有不同的形式，比如一些安定类的睡眠药，速可眠，就是加速病人睡眠，让病人睡的时候比较安稳一些；还有一些药物是改善我们脑子供血的辅助性药物，包括一些中药，我们可以选择性的吃。另外一类的治疗方法就是建立规律的生物钟，这是非常重要的，我们要形成一种习惯，因为失眠是一种不好的习惯，我们需要把它打破，就是到一定时间的时候一定要睡，到一定时间的时候一定要起床，这种习惯是非常重要的。晚上过度看电视或者是看一些片子，甚至看手机、过度的玩游戏也可能影响我们的睡眠，所以要改变我们的一些生活习惯，把一些不好的习惯给终止掉，建立一种比较良好的睡眠习惯
1、改善入睡环境，经常换洗被子、枕头等寝具。保证睡眠环境的干净整洁，常开窗保持通风。
2、睡前提前关灯，在黑暗的环境下冥想一段时间，促进大脑分泌褪黑素。让身体提前进入休息的状态。
3、改善生活习惯，睡前三小时内尽量不吃东西。平时多加锻炼，少抽烟、少喝酒。

Answer 2

睡眠着时可通过以下措施缓解：

1、需要消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间；

2、患者午后或者晚间不要饮茶或者含咖啡因饮料；

3、平时可以多做体育运动，对于较严重失眠患者，可进行睡眠行为控制，如有睡意时才上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看书、看电视或者玩手机等。白天尽量不午睡，平时可多做体育运动，但在睡前2小时之内要避免做剧烈的体育运动。如果上床后15-20分钟仍然没有入睡，可以起床到另外的房间做其它事情，有睡意时再重新回到床上。无论在夜间睡眠睡了多久，早上都应该定时起床。此外，睡前适当饮食可以帮助睡眠；

4、物理方法，比如可以应用磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等方法改善；

5、除了上述方法以外，部分患者仍然需要辅助使用药物帮助睡眠。

Answer 3

睡眠质量差，持续的时间较长的时候建议寻求医生的帮助，遵照医嘱服用药物。aqui te amo。