死肌肉和活肌肉哪个力气大?
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活肌肉力气大。
想长肌肉的话需要每周做好几次的力量训练。不过不用像参加健美比赛那么夸张,一般有针对性的负重练习就能让你的肌肉线条变得优美。同时,这样做还能燃烧脂肪,达到减肥的目的。
如何练出点肌肉
1、每周中要有三天做负重练习,一次要做30分钟以上。你可以练器械,进行自身体重训练,跟着网上的相关视频学或者上健身房参加举重课程,总之方法无所谓,关键是坚持。
2、做过重量训练之后要休息一天。对同一肌群的锻炼应该隔天进行,让肌肉有充足的时间恢复并重建。在间隔的那天做点有氧运动减减脂。
3、要达到肌肉疲劳的境界。在进行重量训练的时候应该做到力竭,这样才会将原有的肌纤维撕裂然后再重建,也就是增肌了。
4、做动作的频率应该是每两秒钟一次,这比四秒一次的效果要好。
5、每组之间休息最多1分钟。在不同动作之间可以休息时间长一点,但是同一个动作中,组与组之间的间隔不宜太长。
6、喝足量的水。运动的时候你应该每半个小时饮水近500ml,含水量高的肌肉能力更强,更持久。
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