Question

慢跑心率高应该怎么办

Answer 1

　　慢跑心率高，是继续维持慢跑，还是改成快走并把心率保持在130-140的区间呢?跑步时心率高于一般值，对于身体素质较差或者初始健身者来说，应适当降低跑步频率;对于经常锻炼，身体素质好的健身者，如果没有特别的不适，可以继续当前的锻炼。

　　运动心率，是人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，合适的心率才能达到较佳的运动效果;相应的运动心率也是运动安全的参照数据。常用的心率计算，是以大多数人的最大心率220减去年龄，减脂运动时的心率应为:(220-年龄)X60-80%。

　　看一下所提供的信息：“女33岁，平时有运动习惯，以7公里/速度慢跑心率一直降不下来，在160-170”。33岁，通过计算，减脂时的心率区间应为112-150，160-170的心率显然高于一般减脂心率区间;但是作为有运动习惯的人来说，高于一般减脂心率区间，是正常的;如果心率在160-170，不感觉气喘和呼吸困难，可以继续相应的节奏锻炼，如果感觉到气喘和呼吸困难，就应降低跑步节奏。

　　科学的锻炼，应该结合运动规律和自己身体实际情况。初始锻炼的健身者和长久锻炼的健身者，身体素质不一样;初始锻炼的健身者，应该循序渐进去提高锻炼能力，长久锻炼的健身者，则应根据身体承受能力适当提高锻炼时间和频率，以增强锻炼效果。

　　慢跑的知识

　　靶心率区间有两种计算方式

　　第一种：根据年龄预测最大心率区间

　　公式为：THR区间 = [(220-AGE)*70%，(220-AGE)*85%]

　　代入公式计算THR = [130，158]

　　第二种：卡氏公式

　　公式为：THR区间 = [(220-AGE-RHR)*50%+RHR，(220-AGE-RHR)*85%+RHR]

　　由于题主没有提供静息心率(RHR)

　　假设RHR=65，假设依据根据题主平时有健身习惯

　　代入公式计算THR = [126，165]

　　题主可以把自己的真实RHR代入公式再计算一下

　　根据题主的情况，建议采用卡氏公式

　　以假设值来说，160~170区间在靶心率上限，可以继续维持慢跑

　　另外，如果你心率是刚开始跑就达到160~170和跑了一段时间达到160~170是不一样的

　　刚开始跑就达到160~170说明你的心肺耐力较差

　　需要以稍弱一些的运动强度使心率长期维持在靶心率区间

　　如果是跑了30min心率达到了160~170是完全没有问题的

　　说明你的心肺水平已经得到了强化