Question

上班的时候总是不自觉的抖腿，怎么样才能不抖？

Answer 1

老是不自觉抖腿，如果只是偶尔出现，可能与精神、心理性因素有关。比如过度紧张和焦虑，一般不需要进行药物治疗，应当对心理状态进行有效调整，不要存在过度紧张以及过度焦虑的情绪，稳定心理状态，一般会自主缓解。

过久站立或者是过久进行重体力劳动，会导致下肢劳累，也会引起不自觉抖。应当合理进行休息，并且减少站立以及劳动时间，抖腿症状也会自然缓解。

当存在不宁腿综合征时，就会诱发不自觉抖腿，在确诊以后应当补充铁剂，并且配合使用普拉克索等药物进行针对性治疗。

Answer 2

在生活中，我们每一个人都被抖腿狂魔惹恼过，或者说自己就是一个抖腿狂魔。抖腿这种行为可以出现在任何场景当中，它带来的震动可能是轻微的，也可能是剧烈的。一个出色的抖腿狂魔能够让整个办公室的桌子一起起舞。


那么腿为什么会不由自主地抖动呢？

为什么这种现象在那些经历焦虑的人群当中更为常见？

我们又如何阻止这种动作的发生呢？

通常来说，抖腿行为是和焦虑有关系的，而焦虑症的常见症状之一就是抖腿。对常人来说，频繁的抖腿，往往发生在你压力较大却没有意识到的时候。

心理咨询师道恩邓普顿说，腿部抖动是由体内多余的应激激素，也就是肾上腺素和皮质醇的积累所引起的。他解释说，当我们感到压力或者焦虑的时候，我们的身体会让我们准备好对抗压力或者逃离压力，这被称为是战斗或者逃跑。而这个反应会让我们体内产生额外的备用能量，我们快速收缩的肌肉纤维开始活动之后，积蓄的能量会以脚或者手敲打或者颤抖的方式释放出去。在很长一段时间里，压力的积累会让我们的身体保持高度的警觉，从而进一步释放出持续供应的压力。


但是如果你大部分的时间都是坐着，就像我们大多数在办公室工作的人一样，那你的身体就会通过抖动你的腿来回应荷尔蒙对你发出的快跑啊，这样的一个呼声。这实际上是我们的身体准备好应对预期威胁的表现。当我们不需要利用这些能量来对抗威胁，保护自己或者逃跑的时候，那他们就会留在我们的身体里。抖腿则是释放这些能量的一种方式。

所以抖腿其实是紧张的时候自我缓解的有效方式。

一个人的生活压力越大，可能就越需要越频繁地抖腿来保持轻松。如果你是一个精力充沛，肌肉发达，精神紧绷的人，那么你会更容易抖腿。

好消息是目前还没有任何证据表明，日常程度地抖腿会对人的身体造成任何危害，唯一的影响可能就是会使你的肌肉有些疲劳。

尽管如此，抖腿依旧是“有害的”，有害的加双引号有什么危害呢？就是对你的人际关系而言，它会给周围的人带来不好的感受，因为在交流的过程当中，抖腿也往往被视为是无理的行为。那么我们如何减少不自觉地抖腿的频率呢？


既然抖腿是由压力带来的身体表现，那控制它的关键自然是减少我们的焦虑感了。通过认知行为疗法进行的一系列应对技巧，作为一个本能反应习惯，我们首先要明白它并不是坏事儿，所以没必要强制自己彻底的停止抖腿。们关注的重点应该放在减少及控制焦虑上，而抖腿的频率恰好可以帮助我们识别个人焦虑程