Question

运动员如何克服比赛前的紧张心理？有什么实用方法吗？

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Answer 1

运动员在重大比赛中会有紧张的情绪，这是一所非常正常的心理反应，因为毕竟是参加比赛，肯定会有害怕紧张。但是适度的紧张情绪是可以进行比赛准备的，同时也有助于选手的发挥。过度的紧张就会导致比赛过程中出现一些问题，发挥不是很好。但是运动员也是要经过合理的方式去进行情绪的调控。

利用自我暗示法可以活动放松身体上的各个肌肉群同时可以规律呼吸，并且动员独立进行作案时，可以使心态达到一个平稳。同时一定要知道自己面临的失误是什么，同时要有充分的思想准备和精神准备，要去了解比赛时的后果和自己的估计，在平时不要慌张，要沉着冷静，这样才能够对待任何问题都能应付自如。

一定要保持良好的精神状态，要使自己的精神达到放松，不要惶恐，比赛中的紧张都是过分的把事物与个人的前途进行了联系，如果一个人太计较的是，那么肯定会发挥的不好，所以在平时一定要保持一个好的精神状态，并且如果有一个好的身体状况，让身体处于一个正常的现象，才能够导致心理不再紧张。

音乐调节法。大部分人都会利用音乐去让大脑进入一个放松的状态，这样就会消除大脑中的紧张感。同时也有利于帮助运动员恢复注意力，这样可以集中注意力，如果运动员心理过度紧张，就可以用音乐来进行调节情绪，这是非常有帮助的。这就类似于转移注意力，使自己放在一个放松的状态下。

一些消极情绪可以用激励法，把消极的情绪转化为积极的情绪，同时可以利用转移注意力的方法是注意力更加集中，在自己自信的方面就会使一些消极情绪立马消失。一定要保持情绪的稳定，适度的紧张会对人的发挥有益处，但是过度的紧张就会使人的身体状况出现一种抑郁的状态，所以一定要调节自己的身体，各种技能可以使思维变得更加活跃，也可以在比赛中发挥稳定。

Answer 2

适度的紧张情绪是可以进行比赛准备的,同时也有助于选手的发挥。过度的紧张就会导致比赛过程中出现一些问题,发挥不是很好。但是运动员也是要经过合理的方式去进行情绪的调控。 利用自我暗示法可以活动放松身体上的各个肌肉群同时可以规律呼吸,并且动员独立进行作案时,可以使心态达到一个平稳。

Answer 3

深呼吸，告诉自己，其实自己一直都很优秀，只要自己稳定发挥的话，就不会存在太大的问题。比较实用的方法就是第一，深呼吸，第二，用意念告诉自己，不用怕，第三，就当底下没有任何人存在，第四，就当是自己平常的训练，第五，相信自己是最棒的。

Answer 4

1.走路放松，走动会让自己身体的神经放松下来，从而得到放松
2.吃糖，甜甜的食物，可以促进大脑分泌多巴胺，从而消灭紧张感