Question

晚上容易失眠，有什么办法提高睡眠质量

Answer 1

1、自我调整

调整自我情绪，学会放松身心，经常听轻音乐，多散步，适当运动及多和周围正能量朋友沟通，以减轻心理压力及负担。

2、饮食调理

失眠患者应选择清淡易消化食物，不要过于肥甘厚味。

适量进食鱼、虾、核桃、花生、苹果、牛奶、松仁、柏子仁、枣仁泡水等有助于神经功能的食物；

午后应避免喝咖啡、饮浓茶等含有使大脑兴奋的刺激性成分较多的饮料；晚餐不宜进食过饱。

3、按摩穴位

中医有甚多治疗失眠的穴位，最常用的有内关、神门、三阴交三穴，通过按摩上述穴位，每个穴位10分钟左右，以感觉到酸胀痛楚为度，可以促进睡眠。

4、睡前泡脚

另外，睡前泡脚可以促进血液循环，也可以刺激脚上的穴位，都对睡眠有较大的帮助；

尚可取黄连、肉桂、炒枣仁、琥珀各10克，此为验方，研末醋调为糊状，睡前取铜钱大小，敷至涌泉穴，翌日晨去除，每晚一次，一般7-10次可获效。

Answer 2

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。
失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。