孕期便秘吃什么最好?哪些食物能有效缓解便秘?

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雪域雄鹰展翅傲翔CE
2022-07-06 · TA获得超过916个赞
知道小有建树答主
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孕期便秘吃什么最好?哪些食物能有效缓解便秘?

1.孕期便秘吃椰子油,另一种有益健康的脂肪,有助于缓解便秘。富含中链脂肪酸,为肠道细胞提供快速能量,促进新陈代谢,刺激肠道,软化粪便。其润滑作用还可以减少排便时的摩擦。

2.孕期便秘吃甘薯,红薯不仅味道鲜美,而且富含多种膳食纤维,能促进胃的消化吸收。红薯还能降低胆固醇,调节孕妈妈的身体。另外,孕妈妈也可以吃一些紫薯,因为紫薯的营养价值比红薯高。

3.镁含量高的食物或补充剂。镁是治疗便秘的经典药物。镁是人体必需的矿物质。它可以调节所有肌肉的收缩,帮助排便。所以准妈妈可以服用镁补充剂。对于便秘,柠檬酸镁通常是最有效的,它适用于几乎所有的妊娠便秘。

4.富含膳食纤维食物有效缓解便秘,去壳粗粮、拌豆米饭、土豆或拌豆粥,多吃蔬菜、水果和未加工的豆类。膳食纤维能促进胃肠蠕动,吸收肠内水分,软化大便,方便排便。

5.猕猴桃有效缓解便秘,猕猴桃又叫奇异果,含有丰富的维生素C,100克猕猴桃含62毫克维生素C,可防止孕期口腔出血,美白肌肤。而且丰富的维生素C可以促进铁的吸收和利用,有利于胎儿的生长发育。

6.大豆有效缓解便秘,大豆被誉为豆中之王,营养价值极高,含有丰富的蛋白质,能促进胎儿的发育,还含有丰富的膳食纤维,可以缓解孕妈妈的便秘。此外,大豆还可以促进婴儿大脑的发育。

7.草莓,100克草莓含维生素47毫克,铁1.8毫克。新鲜水果中铁的含量比较高,维生素C促进铁的吸收。孕妈妈在孕期容易缺铁,所以吃草莓可以起到一定的缓解缺铁症状的作用,有助于胎儿的健康成长。


撒的谎22
活跃答主

2022-07-06 · 守护你的好奇心是我的星辰大海
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可以吃马铃薯,玉米,红薯,黄豆,草莓,香蕉,火龙果,菠菜芹菜,多喝水,多喝蜂蜜水,吃一些粗粮,粗纤维的食物就可以缓解便秘。
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阿斯达岁的说8
活跃答主

2022-07-06 · 守护你的好奇心是我的星辰大海
知道答主
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马铃薯,玉米,黄豆,草莓,火龙果,香蕉,这些食物都能够有效缓解便秘,对于润肠通便比较有效果。
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双子小黑嘿
活跃答主

2022-07-06 · 学虽不及五车,仍可对答如流
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要吃的清淡一些,不要放盐,不要放辣椒。可以吃香蕉和苹果,也可以适当的喝一些小米粥或者是绿豆粥。
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莱思纽卡
2022-07-14 · 百度认证:莱思纽卡官方账号,亲子领域创作者
莱思纽卡
Nature’s Nutra源自美国,是婴幼儿液态营养素补充剂知名品牌,专注液态滴剂研发,致力于全球宝宝的营养与健康。
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怀孕期间,子宫不断增大,增大了对直肠的压迫,肠蠕动减少,大便在体内停留时间过长,水分减少,造成便秘。因此,胃肠蠕动减弱是孕妇便秘的主要原因。缓解方法包括:每日适当增加活动量,促进肠道蠕动;食用香蕉、火龙果、白薯和蜂蜜水;多次少量饮水;增加膳食纤维的摄入;服用益生菌调理肠道菌群,比如鼠李糖菌,双歧杆菌等,或者咨询医生后使用乳果糖缓解便秘。但切记不可使用泻药,可能导致流产。
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