Question

怎样减小肚子的赘肉

Answer 1

腹部和大腿通常会联成一体,集体肥胖!以下方法可使其匀称: 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你!!

Answer 2

减小腹的赘肉可以通过运动的方法来改善，还需要配合饮食调理，也可以选择手术的方法来做治疗，这些方法都可以达到改善肚子赘肉作用。

1、运动：日常生活中需要坚持做运动，可以通过卷腹运动或者是仰卧起坐运动改善，在锻炼的过程中，能够有效将腹部的脂肪消耗一部分。也可以选择跑步或者是跳绳，也可以通过打羽毛球或者是打乒乓球等方法来运动，在锻炼的过程中能够加速体内的脂肪燃烧，也能使体内的脂肪尽快地代谢，从而达到一定的减小腹的效果。但是必须要坚持锻炼才能达到效果，每天锻炼的时间不能少于一个小时；

2、饮食调理：在减小腹的赘肉阶段需要严格控制饮食，应尽量减少高热量以及高脂肪类的食物摄入，可以适当吃一些新鲜的水果和蔬菜，膳食纤维素含量比较高，可以帮助胃肠道蠕动，也能减少肠道当中的脂质物质沉淀，同时属于一种低热量和低脂肪类的食物，吃了之后不会造成小腹脂肪堆积的情况；

3、手术：腹部脂肪堆积比较严重，也可以通过抽脂手术的方法来做改善，能够将身体当中的多余脂肪抽出来，也可以通过埋线减肥手术的方法治疗。