Question

睡眠质量太差咋办

Answer 1

睡眠质量不好，往往是由于工作压力过大，过度的紧张或者存在明显的焦虑、抑郁等情绪所造成的。
对于这类患者，应该要让患者尽量的放松，不要紧张，必要时可以口服一些中成药，像枣仁安神液、安神补心胶囊等等，可能有所改善。
此外如果是女性，由于植物神经功能紊乱造成睡眠质量不好，可以给予谷维素的治疗。
有一些神经官能症的患者出现睡眠不好，还应该按照神经官能症治疗给予抗焦虑、抗抑郁的药物。
当然如果睡眠质量长期的不好，也可以使用一些镇静安眠药，像苯二氮卓类的和非苯二氮卓类的药物都可以使用，比较好的可能是唑吡坦或者佐匹克隆，可以有效的改善患者的睡眠质量。

Answer 2

提高睡眠质量的十个方法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　　
　　 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　
　　 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　
　　 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　
　　 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　
　　 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　
　　 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　
　　 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　
　　 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　
　　 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
　　
　　 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。