睡眠质量太差咋办
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睡眠质量不好,往往是由于工作压力过大,过度的紧张或者存在明显的焦虑、抑郁等情绪所造成的。
对于这类患者,应该要让患者尽量的放松,不要紧张,必要时可以口服一些中成药,像枣仁安神液、安神补心胶囊等等,可能有所改善。
此外如果是女性,由于植物神经功能紊乱造成睡眠质量不好,可以给予谷维素的治疗。
有一些神经官能症的患者出现睡眠不好,还应该按照神经官能症治疗给予抗焦虑、抗抑郁的药物。
当然如果睡眠质量长期的不好,也可以使用一些镇静安眠药,像苯二氮卓类的和非苯二氮卓类的药物都可以使用,比较好的可能是唑吡坦或者佐匹克隆,可以有效的改善患者的睡眠质量。
对于这类患者,应该要让患者尽量的放松,不要紧张,必要时可以口服一些中成药,像枣仁安神液、安神补心胶囊等等,可能有所改善。
此外如果是女性,由于植物神经功能紊乱造成睡眠质量不好,可以给予谷维素的治疗。
有一些神经官能症的患者出现睡眠不好,还应该按照神经官能症治疗给予抗焦虑、抗抑郁的药物。
当然如果睡眠质量长期的不好,也可以使用一些镇静安眠药,像苯二氮卓类的和非苯二氮卓类的药物都可以使用,比较好的可能是唑吡坦或者佐匹克隆,可以有效的改善患者的睡眠质量。
能斯达电子科技
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提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
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