怎样有效锻炼腹肌
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腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌,锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。第一个,是仰卧卷腹运动,这个动作可以很好的锻炼上腹部,首先仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空90度,两手扶着耳朵后面,吐气的时候向上卷腹,吸气的时候还原到起始的位置,依次重复练习,每次做3-4组就可以。第二个,仰卧举腿,它能很好锻炼下腹部,仰卧在垫子上,双手固定在垫子上方,双腿伸直悬空,然后屈膝使大腿向胸部靠近,同时向上伸腿,让臀大肌离开垫子。第三个,是仰卧转体,主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉,首先仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空,上身半躺,双手臂微微伸直放在胸部上方,两手臂向身体两侧旋转,做的时候要求控制住身体,节奏稍微慢一点,不要太快。
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一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块。那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢?今天,我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享: 一、腹部--侧卧收腹 动作一:侧卧,手扶头后部 动作二:腿部弯曲,上体侧前抬 动作三:恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一:坐姿,上体基本垂直,腿前伸 动作二:腿部弯曲抬起,下腹收紧 动作三:充分打开,恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧 动作二:举腿与地面垂直 动作三:恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一:平躺,举腿与地面垂直 动作二:头部和腿部尽量收紧 动作三:恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一:弓步,手抱颈后,身体后仰 动作二:上身前压,呼气 动作三:恢复到动作一
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