Question

战胜拖延症

Answer 1

     拖延是现今社会的一种普遍存在现象，调查显示75%的大学生存在拖延现象，50%的大学生认为自己一直拖延。那拖延症到底是什么呢？

       搜狗百科上说: 拖延症（procrastination）是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

       我属于轻微的拖延症患者吧，别人交给我的事情(比如老师师兄或者师姐)一定记在心上很快就处理了，但是自己的事情一般都会拖到deadline才开始行动。

       自己的事情也分为很多类，按照重要性和紧急程度分为: 紧急重要的，紧急不重要的，重要不紧急的，不重要也不紧急的。紧急的事情一般都不会拖着，不管自己愿不愿意都会尽快解决; 重要不紧急的事情，比如说写论文、健身、阅读和学英语，不会因为突击了两三天就有明显的提升，但是对整个人生却有着非凡的意义，这类事情一般都没有deadline，比较容易拖延; 不重要不紧急的事，这类事情一般都有deadline，也比较容易拖延。

       那如何应对拖延症呢？前几天有幸读到了搜狗之父马占凯老师的轻松秘诀，我认为还蛮简单易操作的。他对战胜拖延症的表述为:如何用最少的意志力启动和执行我们应该做的事情。很多人认为拖延症是治不好的，马老师说是因为从未知道拖延症可以治好或者从未用过正确的方法，没有行动过。当然他也列了份实操清单手册，简单来说就是三秒法则，必做任务。任何必须做的事情(给别人转发邮件、约朋友见面、微信给朋友介绍新朋友、别人推荐了好书等)，都在三秒内着手处理、加入待办事项、对待办事项设置时间提醒。

       在几十次3秒法则之后，你将体会到3秒法则的巨大威力，你将开始体会行动派不去立即行动就焦虑的紧迫感。慢性子也可以变成急性子。

        我偶尔有刻意的训练过，每想起一件待办事项就立马着手处理，手边不留未完成的事，确实心情、效率都会高很多，但是战胜拖延症至少也需要21天，养成一个习惯，形成良性循环。这个办法的确有效，但是一旦任务完成不了，就会有反效果，陷入压力大、恐慌、负罪感和自我怀疑等，还会恶性循环，导致进一步的拖延行为。

       生活中的每一件事都是环环相扣的，只有当每一件事都及时完成了才会使后面的事情有条不紊的进行。所以战胜拖延症，要从身边的每一件小事做起！