空腹运动会造成什么问题
空腹运动会造成什么问题
空腹运动会造成什么问题，你知道吗？有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，经常的运动可以促进身体免疫力的提高，但是不可以空腹运动，下面一起看看空腹运动会造成的问题。
空腹运动会造成什么问题1
空腹运动会造成以下问题：
1、低血糖
空腹运动，尤其是早上的空腹运动，此时身体有超过10小时以上没有摄入热量，而体能的糖类也几乎被消耗殆尽，因此血糖浓度偏低。
而燃烧脂肪必须借助糖类的“点火”效应，所以空腹运动时，身体没办法充分燃烧脂肪。
2、消耗肌肉
在低血糖的情况下强迫身体运动，身体为了适应这个困境，就会大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖类，因此勉强维持住身体的能量供应。
从健身的角度来说，空腹运动无疑是得不偿失的，损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪。
消耗肌肉会让体重明显变轻，很多人看减肥成效就是看体重，看见体重哗啦啦的.减下去了，自己还开心呢，觉得空腹运动是有效果的。
这就是打错而特错了。
如何正确监控减肥效果呢?那就要看一个数据——体脂率!体脂率是脂肪在你身体所占的比例，而体重则只能表示你身体的重量，同样的重量，健身的人看上去会比不运动的人要“瘦很多”，那是因为肌肉密度是肥肉的三倍以上。
如何测体脂率?推荐大家一款体脂率计算器，不用购买那些电子设备，在家里量一下身体各部位数据，通过科学的计算公式就能算出来。
3、缺水
空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。
此时的身体，就处在却能量，缺水的危机中了，脱水与肌肉流失，让你的减肥越来越难。
正确的办法：
经过科学验证，健康而有效的建议是在运动前适度进食，而且要包含糖类和蛋白质;如果是超过1小时的运动，还应该加入适量的油脂来维持产能供应。
空腹或者一吃饱就运动，对身体都有不良影响，尽量在运动前30分钟吃一小份理想的食物，像是酸奶，乳制品，香蕉，面包等，或是转为运动员设计的能量棒等，都有助于维持体能，也不会造成身体负担。
空腹运动会造成什么问题2
坚持运动的好处
1、有助睡眠
现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2、控制体重、保持身材
运动是保持健康的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。
3、延迟衰老、延 长寿命
随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
4、促进思维的活跃
坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。其实,肢体的灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃。
5、磨练意志
磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可“三天打渔,两天晒网”,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。此外,经常进行体育锻炼的人,会更加乐观和热情。
