减肥期间如何饮食，如何运动
我有过这方面的经历。
从初中开始逐渐越来越胖，到大学毕业就成为100公斤的胖子啦。
我回到家时，我的家人形象的说，我肚子上扣了一口锅。
工作几年后，我最高达到115公斤，当时家人规劝，也遇到一件触动到的我的事。
我的一个胖子同事，得了重疾，和肥胖有关。
当时就下定决心，一定要把体重减下来。
经过长期的适度运动、良好作息和管理饮食。
最终我从115公斤，减到最低85公斤，后来维持在90公斤上下。
虽然比标准体重还高一些，但我已经满足啦。
关于运动减肥后该吃什么吗，我有一些经验。
▇▇▇「001」、多吃蔬菜、水果。
原因是蔬菜和水果的热量很低，还有一定的饱腹感。
像西红柿、黄瓜、西葫芦、芹菜等常见绿色蔬菜热量都很低，减肥过程中和减肥后都可以吃。
苹果、香瓜、香蕉、哈密瓜等常见水果，大部分热量都不高，比较适合用来替代一部分晚餐。
晚餐可以用少量主食配上水果，例如吃一碗粥（麦片粥、小米粥），配上一个苹果。
如果你晚餐吃粥觉得饿，也可以吃一个全麦小面包，配上香瓜等水果。
▇▇▇「002」、吃鱼肉、牛肉，不吃鸭肉、鸡肉。
原因是，鱼肉、牛肉热量低、脂肪含量少，比较适合减肥吃。
在运动量比较大的减肥阶段，应该吃点鱼肉、牛肉，补充身体所需的营养。
鸭肉非常油腻，热量很高，特别不适合减肥吃。
鸡肉的鸡皮热量很高，普通鸡肉热量也不低，能不吃就不吃。
猪肉的热量适中，可以适量的吃脂肪含量比较少的瘦肉。
▇▇▇「003」、主食要适量，建议多吃早晚餐吃麦片粥、小米粥，不吃饭。
小米粥养胃、麦片粥是粗纤维，而且粥的热量比饭热量低，比较适合减肥。
可以在早餐、晚餐时都吃粥。
▇▇▇「004」、尽量不要吃的一些食物。
第一是饮料和冰淇淋尽量少喝，最好是喝矿泉水，冲泡的普洱茶也可以，普洱茶热量不高，但比较吸油（可以清肠胃，增加新陈代谢），有利于减肥。
但一瓶500毫升的饮料（冰红茶、可口可乐之类的），基本都有150-200卡热量。
第二是油炸食物尽量不要吃，像是油条、锅巴、膨化食品热量都非常大，吃的话长肉比较快的。
第三是过油的菜尽量不要吃，可以吃凉菜或是用油少的菜。
菜过油后，热量增加的非常大，一个热量很低的食材，经过油炸后就会热量变得很高，所以少吃油炸食物，或需要过油的菜。
▇▇▇「005」、一些减肥饮食的技巧。
一定要吃早餐，早餐对减肥很重要，早餐可以唤醒你的肠胃，提高你的血糖含量，增强你的新陈代谢。
晚餐能减就减，中国有过午不食的一个古语，很多减肥经验中，也教大家晚餐吃一碗粥或吃点水果。
我因为是个男人，一直有晚餐习惯，只吃粥短时间还行，长时间受不了。
后来，我运动减肥期间，是晚上一个小面包，一碗粥，水果随便吃（香瓜、苹果），尤其是觉得馋了的时候，就换着样子吃水果。
午餐，不管吃自助、盒饭或者是吃面，都尽量不要选油腻的菜。
也不要去喝油大的菜汤、面汤，因为油的热量很高。
另外就是主食一定要节制，一小碗米饭即可，多了的可以剩下，千万别节约，让自己长肉。
以上，就是我的一些减肥经验的分享，如果你喜欢我的分享，就请抬起您的手指，为我点个赞吧，谢谢！！！
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
在控制饮食合理膳食的基础上，还要长期坚持下去，养成良好的饮食习惯，不能三天打鱼两天晒网，只有长期坚持减肥才能有成效，否则减下去的赘肉会因暴饮暴食或一餐过饱等反弹回来，虽然我们之前讲过单纯靠运动很难减肥，但运动确实在减肥过程中必需的环节。
单纯靠控制饮食虽然能减掉脂肪，体重下降到一定程度后就难以继续下降而且容易反弹，只有靠多运动才能维持减轻的体重，是因为运动不仅能减去体脂，还会引起体内内分泌变化，消耗燃烧体内储存的脂肪同时，对身体功能也产生影响，其他减肥方法会造成蛋白质的流失，但运动减肥可以增加蛋白质，虽然整体体重没有太大变化，但会让人增加肌肉，使身体更结实更健康，运动减肥必不可少。
