考试前一天晚上睡不着觉怎么办?
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学生在考试之前睡不着觉这种情况,是由于学习压力过大,过度紧张引起的症状,可以口服安神补脑液和谷维素来改善睡眠质量。
患者最好在日常的生活里要放松心情、放松心态,避免精神压力过大。同时,在饮食方面要少吃刺激性的食物,要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
患者在睡觉之前最好喝一杯温牛奶,温牛奶可以起到睡眠作用的。同时,在睡眠之前要少喝容易兴奋的饮品,比如浓茶或者咖啡,这样的饮品尽量要少喝。最好在睡觉之前多做一些户外的体育锻炼。第一、是可以放松心情;第二、是可以让人产生疲倦感,也是有助于睡眠的。
注意事项:
考试前一天晚上睡不着觉,一般是由于紧张和焦虑引起的,要及时放松。可通过深呼吸的方法来缓解症状,方法为吸气时收紧腹部,呼吸时慢慢放松腹部,这样就能使身心得到放松。
冥想疗法。可以想想让自己最开心和感到振奋的5件事情,这样可以消除紧张的情绪,让情绪变得平稳,并且能给予积极的自我暗示,增强自信心。
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