体育中考前要注意什么 怎么训练

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乐燕铌3Q
2022-06-22 · TA获得超过5716个赞
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近期各地区的中考体育考试已经在陆续公布考试安排了,距离体育考试开考也不远了。本文整理了中考体育前的注意事项,供参考!

中考体育前的注意事项

考前饮食:做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

运动之前1小时进食

对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想的来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

依照运动时长饮用温开水

身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

考试前半小时准备活动

1. 热身跑:慢跑600~1000米,以身体微微出汗即可。

2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

中考体育前怎么训练

第一, 首先要循序渐进,不要因为中考在即,而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话,那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步,你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。要量力而行,再不影响自己正常学习生活的情况下,制定必要的训练计划是很有必要的。

第二, 具有针对性,考生要针对自己的薄弱项目,轻重点要有区分。一周七天的体育锻炼都要有详细的锻炼内容。譬如:小雪的800米是她的薄弱项目,所以她在征得体育老师意见以后, 在每天的清晨利用温习英语单词的时间,慢跑15分钟。在这里要注意,跑步之前一定要做一下热身,简单的活动一下踝关节、膝关节等身体各个关节是很有必要的。

第三, 因地制宜,体育锻炼不一定要就要到操场上的,在家里也可以利用身边的条件进行锻炼,譬如仰卧起坐,女生可以叫爸爸或者妈妈帮助自己在家的床上完成,25-35次不等,每次练习应该完成5组;再譬如实心球前抛,如果说在操场的锻炼还不够充分,你可以选择一些辅助练习,比如可以在家做俯卧撑也可以增加难度将脚放在床沿做俯卧撑,每组8-15次不等,每次练习应完成5组练习。

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