Question

8招高效休息法

Answer 1

第一招：静坐。
通常是正念呼吸法，呼吸是锚，把意识抓回来，关注当下。

第二招：步行冥想。

就是走路的过程也是一个很好的修炼过程。

做法是将自己的注意力集中在自己的手脚上，感受脚底与地面摩擦的感觉，感受移动过程中肌肉和关节之间的相互反应。

你还还可以贴标签，就是告诉自己都做了什么动作。

比如，我迈出了左腿，呼吸了一下，左脚后腿，右腿前进了，看到了风吹落了树叶，闻到了路树上的花香……不断地给自己贴上行为标签，让你更好地专注当下，这就是一种动态冥想。

动态冥想还可以应用在日常生活中。

比如你刷牙洗脸的时候，比如你穿衣服的时候，比如你洗菜的时候。

去提醒自己当下的那个动作。然后感受，那你的正面就回到了当下。

第三招：慈悲心正念。

我们大多数的烦恼都来源于人际关系，那慈悲心正念就是有效改变你和他人关系的一种方法。
那这里有三个步骤调动你的慈悲心。

第1个步骤：先做10分钟呼吸冥想，让自己进入正念状态。
第2个步骤：在心中想象自己要给予关爱的对象，哪怕你很讨厌他。
第3个步骤：针对这个对象，在心中默念以下的句子，三句话——希望你能避开危险，平平安安；希望你幸福、安心自在；希望你身体健康。

也许你讨厌一个人，但却不是在诅咒他，而是在关爱他。这跟我们平常想到的是不一样的。但当你把善意给这些人的时候，你们的关系才能变得更好，从而让大脑真正放松。

第四招：拥有一个随时切换开关模式的仪式。也是养成习惯的一个方法。

比如洗完澡后开启休息模式；
比如关上灯开启睡眠模式；

第五招：接触大自然。
这个应该不需要多说，大自然环境容易让我们从工作和生活中给解放出来。

第六招：接触美的事物。
美的东西能够让人赏心悦目，能够刺激大脑。

第七招：回老家看看。
你们有没有感受到回到了家，在城市的那种快节奏的生活，就突然间变得很慢很慢。
因为一般来说，成长的环境容易让人平静。进入到这样的一个地方，节奏就一下子变得很慢了。所以这是有效对抗焦虑压力的一种方式。

第八招：猴子思维消除法。
我们每天都会产生大量的想法，想控制的时候可能都控制不住，它们就像猴子一样，跳来跳去，随时冒出来。

那这个时候可以想象自己是火车站上的月台，有一辆列车开过来，上面都是你的各种想法，尽管猴子可以在里面上蹿下跳，但是你是月台，猴子能跟着火车走了，但是你不行，所以你就看着火车开走了，而你仍然不动。

这就是解离，也是对想法采取旁观者的态度。

车站和列车不是一回事。那自己和杂念也不是一回事。但我们通常把两者融为一体，就会让自己的大脑很疲惫。

所以就让自己从观察者的角度来看你自己，自己要像月台一样坚守在那里，列车开过去了就让他开过去好了。

希望这些招数方法能给你的大脑带来放松的节奏，给生活带来一些空隙。

真正的休息不仅仅包括我们的睡眠、饮食和运动，还有我们的大脑。