快速瘦身健身操有哪些

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养生达人花花
2022-06-21 · TA获得超过2635个赞
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  塑身操一

  动作

  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。

  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

  一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

  效果

  可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

  塑身操二

  动作

  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。

  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

  慢慢将身体放平,继续动作做20次。

  效果

  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

  11种拉伸运动可瘦身

  1.头颈

  右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

  2.肩部

  左手将伸直的`右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

  3.二头肌

  侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。

  4.三头肌

  用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

  5.臀肌

  左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

  6.大腿外侧

  被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

  7.腿筋

  平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

  8.四头肌

  单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

  9.小腿

  一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

  10.上背

  直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

  11.下腰

  仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。

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