Question

如何在工作中保持注意力集中？

Answer 1

      注意力是第一财富，越来越多的人已经开始关注到“注意力”这个概念，注意力是最基本的元认知能力，而元认知能力越受锻炼，智商就越高。

      所谓元认知能力，即思考者对自身思考的方法、过程、结果的反思能力。

      科学试验证明，元认知能力的锻炼，将直接增加大脑沟回数量（大脑皮层的“皱褶”）和大脑灰质厚度。大脑的“皱褶”，就是我们在大脑解剖图上看到的沟沟壑壑。“皱褶”越多，人就越聪明，因为，人类的颅腔体积是有限的，“皱褶”的折叠状态，可以使颅腔容纳更多大脑皮层，从而使大脑储存更多信息。不仅如此，“皱褶”的增加，信息与信息之间的传导效率也会进一步提高，甚至原本不关联的信息也会产生交互反应，让人体验到灵感乍现，如有神助的感觉。杜甫曾言“读书破万卷，下笔如有神”，就是这样的境界。

      要提升元认知能力，就需要提升注意力。

      在满当当的工作时间内，需要将注意力集中起来，在这些时间里，你必须时刻提醒自己避免各种干扰，才能高效完成工作。

      理论上来说，用无穷多的能源和无限长的时间，也烧不开一壶水，倘若你每次都在50℃就关火的话。站在时间的长河来看，任何人都是沧海一粟，而要取得成就，哪怕一点成绩。都得要遵循这个烧水的原则，要达成一个目标，就得一蹴而就，不能中断。否则，你做功再多，也都只是无用功。说明了半途而废是平庸的最大绊脚石。

      绝多数的普通人在工作中都会因为智能手机、电脑和网络，受到非常多的干扰，经常中断，从而很难保持长时间的专注。不要让各种社交媒体或者其他媒介分散你的注意力。学会优先权衡，把注意力安放在当下该做的事情上，以后才有更好的条件去做你想做的事情。

      如何在工作中保持注意力集中，有几个方法：

      一、要提高注意力，首先要减少被打断的情况，大脑被打断后再重新回到刚才的事物上，至少也需要15分钟，所以打断次数越少效率越好，最少这段时间是独处的，减少与外界的联系。可以提前和别人说明，让大家知道这段时间你在做什么，时间久了别人也会理解。或者提示可以沟通的具体时间。

      二、关注正在忙碌的工作内容。很多人工作忙碌，但取得的成效不太乐观。从时间管理四象限给我们提示了时间管理的大坑：即将大量的时间花费在了“紧急而不重要的事情上”。

      三、采用番茄工作法来培养自己的注意力，先从五分钟开始，慢慢再加到25分钟；

      四、准备一个笔记本，只要想到和当前做的事无关的，就记下来，清空大脑，不让自己的注意力发生转移。

      五、学习坐享。坐享时，要求注意力集中在一个点或者小块区域里，这对注意力的一个高强度的锻炼。