Question

这里的赘肉怎么减下去呀？

Answer 1

怎么样才能减去肚子上的脂肪？首先要有足够的膳食纤维，
研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。肚子还需要合理控制食欲，而我们平常吃的精细粮食不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。
长途慢跑或游泳隔天进行
慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。
体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。
除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。
做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。

Answer 2

1、养成规律排便习惯

女性想要让自己的肚子变瘦，防止腹部脂肪大量堆积，平时就需要注意规律排便，养成定期规律的排便习惯对瘦肚子有帮助。很多人肚子的肥胖和经常便秘有关系，在经常便秘的情况下，除了容易影响肠道健康之外，还会降低内脏器官功能。

此时，肠道堆积了太多的废物，肚子也会出现明显的肥胖表现。如果可以保持规律健康的排便习惯，及时将粪便排泄出来，维持良好的肠胃功能，此时肚子肥胖的情况也会慢慢改善。

2、结合合理的运动瘦肚子

肥胖明显对健康不利，如果发现了肚子肥胖的表现，女性应该注意多运动，平时可以进行平板支撑，仰卧起坐这些运动。这些运动方法都可以达到瘦肚子的作用，在平板支撑的过程中，此时人的腹部也是要用力的。

在用力的过程中可以促进脂肪物质的燃烧，而在仰卧起坐的过程中可以锻炼腹肌，无形中也可以减少腹部的赘肉，对肚子脂肪物质堆积的情况有改善作用。因此，想要瘦肚子的女性应该多进行这些运动。

3、注意饮食控制

女性肚子肥胖明显很有可能是平时一些不好习惯养成引起的，如果可以多吃一些纤维素含量丰富，脂肪含量少的食物，对瘦肚子也有帮助。

饮食控制是维持体重合理的有效措施，现在大部分人肚子肥胖都和饮食不正确有关，经常进食高糖、高脂肪的食物，可能就会出现过度肥胖的表现。如果可以从饮食这方面入手，养成良好的饮食习惯，一般肚子肥胖的情况也会慢慢好转。

4、饭后多散步

肚子肥胖明显时身体健康也容易受到影响，如果女性有腹部肥胖的表现，平时吃完饭之后应该注意多走动，在饭后进行散步。

运动不仅可以提高消化，还可以防止腹部脂肪物质堆积，饭后走路的过程中肠胃蠕动能力加快，食物消化能力提高，粪便也可以及时排泄出来，而且可以消耗部分能量来减少腹部脂肪。因此，想要瘦肚子的女性应该注意饭后适当多走动。

Answer 3

肚子上的肉，主要是脂肪堆积的问题，减掉大肚腩，首先，就是加强运动，做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等锻炼，达到紧致肌肉，瘦腹的作用。并且需要注意饮食。另一种方法是医疗方式，就是做吸脂手术，通过吸脂来把多余的脂肪吸出来。

Answer 4

肚子上的肉是很多，这个要长时间的锻炼，控制饮食起居，多做运动，如仰卧起坐、有氧操等，要持之以恒。

Answer 5

要减腰腹部的赘肉，需要进行大运动量运动，加上严格的饮食控制，少吃碳水