Question

维生素C可以经常吃吗 什么人需要补充维生素C

Answer 1

维生素C是维持身体机能的一种必须物质，但很多人在食用时却不知所需何量，那么维生素C可以经常吃吗？什么人需要补充维生素C？下面我就为大家一一讲解，希望对大家有所帮助

维生素C可以经常吃吗

各种食物中都含有维生素C，所以在通常情况下它对身体是无害的，由于它是水溶性，每天都会随尿液排出去，所以也不容易在体内蓄积。但是如果服用过大剂量维C，可能对身体有一定影响。比如每天摄入维C超过2g，就可能引起腹泻，还可能增加尿液中尿酸分泌，增加肾结石风险。

什么人需要补充维生素C

1、一般偏食、厌食、节食或者有吸收障碍的人群，比较容易出现维生素C缺乏。
2、生长发育期的儿童，孕产妇及哺乳期妇女等，也容易出现维生素C缺乏的情况。

每天需要多少维生素C

成年人的参考摄入量是每天100mg，预防慢病的建议摄入量是200mg，最高耐受量是2000mg。但是要长期达到200mg这个预防慢病的推荐量，还是比较费劲，所以在膳食供给占大部分的情况下，适当的小剂量的补充（每天100mg左右）我认为还是可以的。