Question

听说果糖容易长胖，那减肥还能吃水果吗？

Answer 1

概述：
减肥时可以吃水果。水果中所含的糖主要是蔗糖、果糖和葡萄糖。过量摄入这些糖对健康有害，但是我们很难通过吃水果来吃得比标准糖多。此外，水果很容易让我们觉得饱了，不能吃太多。研究发现，饭前吃苹果的人午餐吃得比同等分量苹果酱和苹果汁的人少。目前还不清楚这是由于食物量还是咀嚼过程，但是水果似乎能够满足人们的需求，减少卡路里的总摄入量。
建议：
水果热量低，但含糖量高。果糖也很容易转化成脂肪。因此，健康的成年人最好每天吃200~350克水果。早上不适合吃酸性水果，如柠檬和柑橘，它们容易刺激肠胃。睡觉前，不要吃各种水果来增加肠道负担。空腹时，不应吃山楂和柿子，过多的有机酸可能会导致胃肿胀和胃痛。水果的含糖量也有高有低。如果想减肥，应该试着吃低糖水果。最好选择低甜度、低热量的水果，如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘等，而高血糖指数的水果，如西瓜等，不建议多吃。
注意：
苹果是减肥的最佳选择，所以可以一天一个苹果。水果不应该吃得太多。糖会转化成脂肪并积累起来。一般来说，减肥与吃水果没有直接关系，但它仍然有一定的影响。为了减肥，应该减少含糖量高的水果，如香蕉和哈密瓜、西瓜等。